如何收胯提臀?

发布网友 发布时间：2022-04-20 04:14

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热心网友 时间：2023-09-14 18:47

可以通过做凯格尔运动又名骨盆运动来收胯提臀。方法如下：

1、首先要先排空尿液，自然站立，双脚跟并拢，脚掌自然向外打开。

2、接着臀部用力，接着再慢慢抬起脚跟再慢慢放下，就是踮脚。这是第一套动作。

3、第二套动作，先平躺后，双脚分开与肩头同宽，弯曲立起双膝盖。

4、接着吸气，尽量抬高臀部，吐气时返回第一步，如下图所示。

5、屈膝跪地，双手平放在地面，腰部与地面平行。腰部向下放低，头部抬起，尽量弯曲上半身。

热心网友 时间：2023-09-14 18:48

1. 每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。我朋友坚持了40天了，已经有成效了。具体方法是：1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。

2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。要坚持哦，我朋友已经见效了~
还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。

减腹. 呼拉圈,非常有用,每天坚持半个小时,一个星期见效

(我学妹她的妈妈就是用这招哦，我学妹她也想像她妈妈那样的身材，只是她坚持不了）

热心网友 时间：2023-09-14 18:48

臀大、胯大、腿粗的看过来！这个动作每天5分钟，收髋收胯还提臀