怎么可以在一个月瘦下来

发布网友 发布时间：2022-04-20 05:57

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-08-31 20:07

　一日内8个7秒
神奇韩式瘦身法
　　7：00
边刷牙边抬一条腿
　　一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。
8：30
上滚梯时抬起后脚跟
　　上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。
　　14：00
在地铁里的简单动作
　　在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。
　　16：00
兼做转换气氛运动
　　1、坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。
　　2、两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果。
　　18：00
散步中在长椅上
　　坐在长椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上.之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。
20：00
坐地铁时
　　如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。
　　21：00
坐在家里看电视
　　1、坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。
　　2、坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。
　　23：00
睡觉前在床上
　　1、在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。
　　2、在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。

热心网友 时间：2023-08-31 20:07

每天只吃一个苹果，两根黄瓜，一杯纯牛奶，每天早上跑步半个小时，中午呢做些家务运动，晚上跑步半个小时，在睡觉前做20个仰卧起坐，这样就没问题了

热心网友 时间：2023-08-31 20:08

想要快速减肥是不正确的，平时多做运动，每天小跑1小时，一个月可以减10到15斤！平时多喝水，吃东西要有节制！

热心网友 时间：2023-08-31 20:08

13岁，身高155CM，55KG，属于微胖。根据你的体积来计算你的脂肪含量是多少？然后做出实际可行的减肥方案！~！~你现在正处于青春发育期，避免节食，但是尽量避免蛋白质过高的食物。
一：运动，晨起跑步，晚昏游泳！~！~
二：多吃点含醋的食物，果醋也可以
三：多吃点水果，蔬菜，补充维生素C
期间绝对禁吃牛肉，少吃肉类。

热心网友 时间：2023-08-31 20:09

适量的运动~~
不要挑食
切记晚上不能吃太多~~
不要坐的太久~~
其实贴墙站直
每天穿4分跟的鞋站2小时
对减肥也有帮助
但是需要持之以恒
效果不是太快~~
还有平时除了睡觉的时候
都尽量保持收腹状态
就算胖
肚子也不会胖起来的