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发布时间：2022-04-20 04:25
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热心网友
时间：2023-11-11 16:35
很多在减肥的小伙伴，除日常运动外，饮食也格外注意。
有些人会买一些营养餐包，就是热量很低的全麦面包，但是每天搭配蔬菜沙拉或是热菜的话，你们不会觉得味道很怪吗？
其实很多平价食物都是可以代主食的，而且热量相对较低。
注意：我们常说的主食并不单纯只米饭，而是一餐中，主要为我们提供充足能量的食物，起到维持身体肌糖原和肝糖原稳定的作用。
因为在训练过程中，会消耗一定的肌糖原，如果吃不好，锻炼又怎会好？
这次为小可爱们列出可以代替主食的16种平价食物，记得收藏哦~
1.马蹄【别名：地栗、饽荠】
每100克含：热量61千卡，蛋白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物14.2克
这种生吃和做熟吃都可以，很多北方人会生吃，南方基本都是做熟了才会吃
2.马铃薯【别名：土豆】
每100克含：热量81千卡，蛋白质2.6克，脂肪0.2克，碳水化合物17.8克
尽量避免过油炸，可以蒸熟
3.甜菜根【别名：甜菜头、红菜头、甜菜头，糖萝卜】
每100克含：热量87千卡，蛋白质1.0克，脂肪0.1克，碳水化合物23.5克
如果吃不惯土腥味，可以烹饪前用清水多洗几次
4.红薯【别名：地瓜】
每100克含：热量81千卡，蛋白质2.6克，脂肪0.2克，碳水化合物17.8克
5.山药【别名：薯蓣、山芋、薯药、大薯】
每100克含：热量57千卡，蛋白质1.9克，脂肪0.2克，碳水化合物12.4克
山药同样生吃和煮熟吃均可
6.芋头【别名：芋艿、毛芋、芋艿、毛芋头】
每100克含：热量56千卡，蛋白质1.3克，脂肪0.2克，碳水化合物12.7克
7.蚕豆（鲜）【别名：罗汉豆、马齿豆、倭豆】
每100克含：热量111千卡，蛋白质8.8克，脂肪0.4克，碳水化合物19.5克
8.西洋南瓜【别名：窝瓜】
每100克含：热量91千卡，蛋白质1.9克，脂肪0.3克，碳水化合物20.6克
9.莲藕
每100克含：热量47千卡，蛋白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物11.5克
同样可生吃，可蒸煮
10.大薯【别名：参薯、脚板苕】
每100克含：热量108千卡，蛋白质2.1克，脂肪0.2克，碳水化合物24.9克
长得有点丑，而且形状不规则，什么样都有
11.菱角（老）
每100克含：热量101千卡，蛋白质4.5克，脂肪0.1克，碳水化合物21.4克
这东西，东北叫菱巧，多在江边沙滩里出现，经常扎人脚……
大家吃的时候，记得要扒皮哦~
12.豌豆（鲜）
每100克含：热量111千卡，蛋白质7.4克，脂肪0.3克，碳水化合物21.2克
是豌豆，不是绿豆哦~相信你是一枚健身小白，一定不是生活小白
13.豆薯
每100克含：热量56千卡，蛋白质0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物13.4克
这东西属于纯南方食物，各地叫法不同，多用来煲汤喝。
14.玉兰片
每100克含：热量66千卡，蛋白质2.6克，脂肪0.4克，碳水化合物18.6克
俗称笋干，主要是用冬笋或春笋做成的干，因为形似玉兰花瓣，所以又叫玉兰片。
15.槟榔芋【别名：荔浦芋】
每100克含：热量90千卡，蛋白质3.0克，脂肪0.1克，碳水化合物19.7克
16.慈菇（鲜）【别名：乌芋、白地果】
每100克含：热量97千卡，蛋白质4.6克，脂肪0.2克，碳水化合物19.9克
以上这些，是不是大家经常会当成蔬菜做起来呢？
记得它们也可以做低热量主食哦！！！！
因地域不同，食物叫法可能会不同~