失眠该如何调节？

发布网友 发布时间：2022-04-20 04:31

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热心网友 时间：2022-05-13 05:28

失眠的感觉应该大家都有体验过，尤其是明明身体已经累得瘫软在床上，思绪仍然如泉涌最难受。拼命想要放空，脑袋中却反而跑出多事情，一转眼天就要亮了。如果你也有这种困扰，不如试试下面几个小方法~
从左边的鼻孔吸气靠左侧躺然后用手指轻压住右边鼻孔，只用左边鼻孔深呼吸。这可以降低血压并且使你冷静下来。

反覆收缩再放松首先平躺然后慢慢做深呼吸，同时双脚脚趾尽量弯曲收缩，然后再放松。接下来分别在脚掌、小腿肌、大腿肌、臀部、腹部、*、手臂也做相同的收缩再放松的动作，每个部位都要搭配一个彻底的深呼吸。如此一来，你的呼吸会越来越平顺，身体也会渐渐进入睡眠状态。

试着保持清醒当你张大眼睛，告诉自己：我不想睡，你的脑袋反而会逆向操作，这被称为睡眠悖论。

回顾你的一天想想你今天说了哪些话、遇见什么人、做了哪些事情可以去除你心中的焦虑感，让你的心理做好入睡的准备。

转动你的眼睛你的眼球在睡觉期间也会自然转动，所以当你做这件事时，可以帮助睡眠贺尔蒙的释放，增加睡意。

运用想像力想像你在一个非常舒服的地方，热带岛屿、静止的湖水、开满鲜花的田野。当你想着芳香的鲜花或是翠绿的草皮时，你的脑袋已经开始昏昏欲睡了。

按压一些身体部位首先是眉毛*靠近鼻子上方处，轻轻地按压20秒，再重复两次。接着，用同样的方法按压大脚趾和第二脚趾中间的空隙。最后用食指和中指轻轻按压第二脚趾趾甲下方的部分。

平时养成睡前习惯睡前习惯，例如靠在床边看小说会让你的身体准备进入‘睡眠模式’。所以之后每当你睡前做同一件事时，大脑就会自动联想到睡觉这件事。

慢慢呼吸我们在熟睡时呼吸的速度非常缓慢，所以当你试着模拟睡着的情境，身体也会渐渐进入睡眠模式。

睡前在纸上拟出一份待办事项有些人会在床上躺着，心里一边安排明天要做的事，这往往是失眠的元凶，因为你会一直担心明天可能会漏掉些重要事项，所以不妨在爬上床之前就先写在纸上吧。

热心网友 时间：2022-05-13 06:46

失眠患者的自我调整方法有：
一．睡前要远离兴奋性和刺激性的东西，如：烟、茶、咖啡、可乐等，睡前喝一杯温牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助；
二．睡前不要饥饿、过饱、不要喝太多的水；
三．睡前可做小运动，如：散步、打太极拳；
四．避免思虑过度，临睡前的2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍，不要在临睡前动脑思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，很难入眠。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这也会影响睡眠质量； 五．多泡脚，泡十多分钟就行，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量；
六．睡前按摩，在睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助；
七．设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，临睡前听轻音乐有助于睡眠；
八．安排规律生活，养成定时就寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，避免熬夜 或日间休息过多。

热心网友 时间：2022-05-13 08:20

一．睡前要远离兴奋性和刺激性的东西，如：烟、茶、咖啡、可乐等，睡前喝一杯温牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助；
二．睡前不要饥饿、过饱、不要喝太多的水；
三．睡前可做小运动，如：散步、打太极拳；
四．避免思虑过度，临睡前的2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍，不要在临睡前动脑思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，很难入眠。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这也会影响睡眠质量； 五．多泡脚，泡十多分钟就行，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量；
六．睡前按摩，在睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助；
七．设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，临睡前听轻音乐有助于睡眠；
八．安排规律生活，养成定时就寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，避免熬夜 或日间休息过多。

热心网友 时间：2022-05-13 10:12

一．睡前要远离兴奋性和刺激性的东西，如：烟、茶、咖啡、可乐等，睡前喝一杯温牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助；
二．睡前不要饥饿、过饱、不要喝太多的水；
三．睡前可做小运动，如：散步、打太极拳；
四．避免思虑过度，临睡前的2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍，不要在临睡前动脑思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，很难入眠。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这也会影响睡眠质量； 五．多泡脚，泡十多分钟就行，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量；
六．睡前按摩，在睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助；
七．设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，临睡前听轻音乐有助于睡眠；
八．安排规律生活，养成定时就寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，避免熬夜 或日间休息过多。追答一．睡前要远离兴奋性和刺激性的东西，如：烟、茶、咖啡、可乐等，睡前喝一杯温牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助；二．睡前不要饥饿、过饱、不要喝太多的水；三．睡前可做小运动，如：散步、打太极拳；四．避免思虑过度，临睡前的2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍，不要在临睡前动脑思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，很难入眠。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这也会影响睡眠质量； 五．多泡脚，泡十多分钟就行，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量；六．睡前按摩，在睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助； 七．设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，临睡前听轻音乐有助于睡眠； 八．安排规律生活，养成定时就寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，避免熬夜 或日间休息过多。