如何训练让男性更持久？

发布网友 发布时间：2022-04-20 06:30

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热心网友 时间：2023-12-22 21:21

男子注意坚持锻炼耻骨尾骨肌。锻炼应该经常而有规律，故每天可安排两次各10分钟左右的固定练习。收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断，这恰恰是你认识耻骨尾骨肌的方法。锻炼时可以先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，重复10次为一组，当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。要注意的是持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网。值得注意的是学会放松和学会收缩同样重要。在耐力练习后可改变练习方法，练习短促的抽动耻骨尾骨肌。要尽可能快地反复收缩和放松肌肉，开始时可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。每天以收缩300次为宜，这样可以保证训练效果。锻炼可以在任何场合进行，如等车、打牌、打字、开会、看电视等机会都可以利用。只要坚持一两个月的时间就能观察到明显的进步迹象。

热心网友 时间：2023-12-22 21:21

男性想要更持久，不要错过这4种食物！坚持吃，让你意气风发

热心网友 时间：2023-12-22 21:22

每天坚持体育锻炼，比如：跑步、做操和适当的劳动等都能增强体质，这些训练都会让男性更持久。

热心网友 时间：2023-12-22 21:22

首先是是多吃补肾的食物，然后作息规律，不能熬夜，当然运动也是必不可少的，只有身体好了其他方面才能好。

热心网友 时间：2023-12-22 21:23

少喝酒，少抽烟，适量运动，注意饮食，保持好心情。