怎样学会减压，轻松工作生活？

发布网友 发布时间：2022-04-20 09:42

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热心网友 时间：2023-08-31 17:10

社会的竞争力逐渐变强，很多人会感到“压力很大”。当有压力时，我们应该选择一些方式来缓解压力，否则，巨大压力的危害不仅会影响我们的工作，甚至在某种程度上影响我们的健康。那么工作压力大怎么办呢？

减轻生活压力的方法有很多。我们可以选择适合自己的，这样可以有效的释放心情，缓解压力。这里有五种减轻压力的方法。

推荐五种解压方法

1.早上保持平和的心态。

一项研究发现，你的工作压力通常与你早上做的第一件事有关。如果你经常一大早起来在饭桌上向家人抱怨工作，或者匆匆忙忙与人发生矛盾，恐怕工作压力指数就跳了一格。

专家建议你给自己一个不同的早晨，做伸展运动或冥想，或者在通勤时深呼吸几次。带着平静的心情去上班，处理事情会更有耐心。

2.学会调整自己。

紧张而有压力的工作很容易导致一定的孤独感和无助感。这时候你要及时放松自己，保持良好的心理状态，学会自我调节。

比如参加各种体育活动；下班后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅游；也可以用各种方式发泄自己压抑的情绪等等。

另外，工作时可以放松一下，比如边工作边听音乐；和同事聊天，讲笑话；在办公室来回走动，伸伸腰；打开窗户，从窗户往外看，深呼吸等等。

同时，在复杂紧张的工作中，要保持心理的平衡和宁静。正所谓“心平气和，性凉”。这就需要白领养成开朗、乐观、大方等良好的性格。待人接物要稳重，要包容，接纳，超脱。

3.保持整洁的办公环境。

环顾你的座位让你感觉舒服还是更糟？良好的工作环境是活力的来源之一，不仅可以减轻工作压力，还可以增进健康。

首先，你可以整理一下书桌，清理一下上面堆积如山的文件。该放入档案的材料会迅速归位，一个乱七八糟的办公室会有一颗乱七八糟的心。

然后你可以调整你的座位。有些人会时不时闯入职场，增加不必要的压力。你可以把桌子转过来面对入口，或者在桌子前面的墙上挂一面镜子，这样你就可以清楚地看到谁正向你走来。或者把桌子靠在墙上，可以稳定情绪。

也可以找自然光，因为荧光灯其实对工作不好。对人体最好的照明是自然光，但室内自然光无法提供充足的照明。不妨安装灯泡型台灯，类似自然光，对视力或心情都有好处。

4.合理安排工作和生活。

设定现实的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以高度紧张，一方面是因为工作量确实很大，另一方面也和他们处理问题的态度和方法有关。

比如，很多白领认为只有努力工作才能得到上级的赏识、加薪、升职；还有的对自己的工作缺乏信心，经常担心自己会被解雇或者被别人超越。

在工作方法上也存在一些问题，如缺乏重点，工作效率低下等。白领应该学会运用整体计划的方法来提高工作效率。

在工作和生活中，应该有明确的界限。下班后要充分休息，不要想着工作，要多参加体力活动，做到劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合。

如果长期感到*为力，白领们就不得不重新定义自己的角色，重新评估自己的能力和价值目标。如果目标太高，他们应该调整他们的目标，使之现实。

有些有工作狂倾向的人，要时刻问自己，“是为了生活而工作，还是为了工作而生活”；“健康和生命重要，还是事业重要”；“用健康(健康食品)和生命来换取事业的发达价值是不值得的”，让你意识到问题的严重性，回归正常的生活和工作轨道。

5.增强心理素质。

提高抗干扰能力，培养各种兴趣，主动转移注意力。由于客观原因，大部分白领不得不处于工作压力大的状态，这就要求他们一方面要积极调试放松，另一方面也要积极提升自己的心理素质。

比如调整完善自己的性格，控制自己波动的情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，以不喜应得，不忧应失的心态对待升职加薪等等。可以提高自己的抗干扰能力。

白领要有意识地培养自己的各种兴趣，比如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可以及时调试放松自己，另一方面可以有效转移注意力，让自己的心态及时从工作转移到其他事情上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

办公室减压的方法

1.吃点小吃

可能很多都市白领都有边工作边吃零食的习惯，在紧张的工作状态下缓解压力非常有效。

一杯适当的咖啡和绿茶不仅可以缓解身体上的疲劳，还可以放松心理。

挤压球

很多职场人都会有一些不好的情绪，但是又发泄不出来，可以买一些小软球来缓解压力。在他们心理压力大的时候，可以拿出来挤一挤，对缓解你的压力会有很好的效果。毕竟，当你在工作时，拍桌子和摔文件会给老板留下不好的印象。

写下你的烦恼

在我们的工作中，我们总是会遇到很多麻烦。如果这些烦恼得不到及时发泄，就会造成压力，进而影响人们的工作和生活。但是，在职场，并不是什么事情都可以畅所欲言的。

建议把自己想说的话写出来，达到减压的效果。当然，最后，记得把它收起来或者让它消失。最好不要让别人看到这些负面情绪。

工作压力是现在人们最容易承受的压力。如果他们不知道如何缓解压力，不仅心理健康容易受到影响，而且对自己的健康也未必是好事。尤其是上班族，尽量用以上方法缓解压力。效果非常好！

压力的巨大危害

压力与人体

压力过大会导致肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变冷、血栓增多、糖和脂肪溶解到血液中。

在受到压力后，肌肉会突然改变能量来源，“击退”感知到的威胁。交感神经系统向肾上腺发送信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素可以加快心率，升高血压，改变消化系统的活动，升高血糖。

压力和不良行为

过度的压力会增加人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖，产生强迫行为。

面对压力时，很多人采取抽烟、喝酒、喝咖啡的方式来缓解情绪，缓解压力，缓解疲劳。由于生理和心理作用，尼古丁、咖啡因等物质能使人感到放松和愉快。

另一方面，重复的行为也可以减少焦虑，就像吃零食和购物一样。这种效应会刺激使用者继续采取抽烟、喝酒、喝咖啡等方式来缓解压力。

然而，像尼古丁、咖啡因、酒精等。都是成瘾性物质，在逐渐的反复使用中，身体对这些物质产生了耐受性，也就是要吸入更多才能达到和以前一样的舒适感，从而导致成瘾。

压力和情绪认知

压力太大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力和创造力下降；经常担心，烦躁，焦虑。

首先，压力过大会让人感到不开心、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观、不开心。他们觉得生活无趣，自制力下降，突然变得愤怒，流泪或大笑，独立工作能力下降。通常，活跃的人变得懒惰，通常安静的人变得情绪化。本来性格随和的他们，突然变得暴躁易怒。他们不能容忍和回避感官刺激，对音乐、电、家庭无动于衷。

其次，巨大的压力容易增加人与人之间的矛盾，影响工作表现，使人健忘、疲劳、效率低下。再者，心理压力过大的人会变得冷漠、欠考虑。他们还能处理小问题和日常活动，但无法面对自己担心的重大问题，无法做出正常的决定，从而容易做出不负责任和草率的行为。

压力和疾病

据医学专家介绍，压力过大会危害神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠系统、生殖系统等7个系统的健康。压力过大还会引起过敏性哮喘、偏头痛、过敏性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。

压力和人类心脏

无法释放压力导致各种心脏疾病：血脂升高，血栓增加，心脏病和中风。压力的压力虽然短暂，但属于急性压力。

就像一个人在拥挤的车流中，导致心率加快，心肌收缩。但是反复的急性压力会导致冠状动脉发炎，甚至导致心脏病发作。

压力与人体免疫力

研究发现，长期心理应激和短期心理应激都会影响免疫系统的活力。压力越大，身体产生的抗体越少，被病毒感染的几率就越大。病毒可导致恶性疾病，如肺癌、血癌和皮肤癌。

压力和人的消化能力

压力会促进胃酸的产生，从而导致食道痉挛、腹泻、过敏性肠炎、结肠痉挛。压力会增加你的食欲，然后你会胃灼热或胃酸倒流，你的胃也会恶心，甚至疼痛。

如果压力很大，甚至会出现呕吐症状。压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收，结果你会便秘。

压力和人类结构

一方面，受力后肌肉张力会增加。肌肉长期收缩会引发紧张性头痛、偏头痛和各种骨骼肌疼痛。另一方面，应激引起的激素减少会导致骨质快速流失，影响骨密度，诱发骨科疾病。

压力和人类皮肤

压力对皮肤的影响很大。如痤疮，是由压力引起并加重的。中华医学会不久前发布的一项调查显示，紧张、压力、愤怒等情绪会导致很多人反复出现皮疹、瘙痒等皮肤过敏症状。这种现象被称为“情绪过敏”。

当你紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等。会引起血管收缩，血压升高，进而产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，引起过敏症状。

另外，情绪剧烈波动时，皮肤会释放一些神经递质，加重过敏反应。这种皮肤“压力探测器”通常会引起两种反应。压力突然增加通常容易导致皮疹、瘙痒和等速过敏症状；反复的情绪波动容易出现过敏性皮炎等迟发型过敏反应。

结论：任何一种职场，我们都有一定的压力，但不能因为压力而伤害自己。毕竟高压带来的危害还是很多的。希望今天的文章对大家有所帮助，也祝大家在未来的职场生活中一帆风顺。