求助！腹式呼吸的方法要点

发布网友 发布时间：2022-03-06 22:11

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懂视网 时间：2022-03-07 02:32

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸是吸气时轻轻扩张腹肌，呼气时再将肌肉收缩；逆呼吸是吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将肌肉放松。

具体方法：

1、采取仰卧或舒适的坐姿，将手放置在腹部的肚脐处放松，全身自然呼吸；

2、吸气时最大限度地向外扩张腹部使腹部鼓起，胸部保持不动；

3、呼气时，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部仍然保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有的废气从肺部呼出去。

总结：

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种。腹式呼吸时全身要保持放松，吸气时向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动；呼气时腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动，向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。

热心网友 时间：2022-03-06 23:40

首先
呼吸量肯定是比胸式呼吸多的，腹式呼吸并不是把气吸到肚子里，只是通过横膈膜（位于胸腔和腹腔的中间）的向下运动，给胸腔扩大了空间。
腹式呼吸的呼吸量应该是你本来胸式呼吸的呼吸量加上腹腔所让出的空间，所以腹式呼吸肯定比胸式呼吸呼吸量更大。
然后，你也说只是体会了这种呼吸方式，并没有掌握。说明你现在的腹式呼吸方式是僵硬的，而不是自如的。应该多加练习，练习腹部的弹性。熟练了就好了，不仅呼吸量增大，主要是换气十分方便，气口非常小，名曰偷气。
最后，推荐几种训练方法
1.【放松】平躺在床上，调整呼吸，有利于感受腹式呼。因为平躺，肋间肌腹肌都是【放松】的、、、、、、
2.【丹田】注意体会，腹部起伏，肩膀，肋骨放松不动。起伏的着力点，在丹田
3.练习狗喘气，练习横膈膜的弹性、
4.放声连“嘿”“哈”、
5.用打哈欠的方式，吸足气，在吐干净气
加油吧！！！多上网查点资料，绝不是一天的功夫
就像五笔打字一样，一开始嫌麻烦，觉还没拼音快呢。但下定决心学会练熟之后，发现拼音打字的速度根本就没有可比性追问额，不是说要保持*不扩张么？所以，吸到腹部时，肚子自然膨胀就吸不动了，汗。

追答不扩张是指要放松，不刻意扩张，你不会憋着*不扩张吧？吸气多少会扩张的，吸了一点就吸不动了？到丹田了没，不会刚到肚子就不吸了吧。。。丹田

热心网友 时间：2022-03-07 00:58

气吸到肚子里，像深呼吸一样。最好找到打哈欠的感觉。加油，一定行。追问嗯嗯，有这种感觉，在床上平躺着的时候找到过。
可是，肚子自然膨胀到极限就吸不动了，恩，尤其是在走路的时候，感觉量很少，囧。

追答只要你涨到极限时就说明您做到了

热心网友 时间：2022-03-07 02:33

用单田呼吸。