如何练走步式跳远

发布网友 发布时间：2022-03-06 21:49

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热心网友 时间：2022-03-06 23:19

一、原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
二、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
三、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
四、辅助练习
1、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
2、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
3、助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。
五、短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。
六、全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是：
学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。
全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。

热心网友 时间：2022-03-07 00:37

走步式姿势一般人是无法练习的，因为需要的空中滞留时间比较长，而小学生短跑速度和起跳能力都不太强，所以不具备练习的条件。还是先练习挺身式，等百米速度达到11秒几，跳远成绩达到6米以上，再练习走步式吧。

热心网友 时间：2022-03-07 02:11

我是个胖子 对体育不感兴趣................ 以前考试的时候跳远最远也是2.36m...........

热心网友 时间：2022-03-07 04:03

小朋友，等你长大了再学走步式跳远吧！连跳远最关键的是速度，你这个年龄是提高速度的敏感期，让自己跑的更快，是你这个年龄阶段最好的提高成绩方法。
走步式跳远是需要你有一定的身体素质和跳远技术后才有必要联系的，你现在最多练练挺身式就可以了～
加油！