立定跳远技巧，如何练习可以跳得更远

发布网友 发布时间：2022-03-06 05:01

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懂视网 时间：2022-03-06 09:23

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友 时间：2022-03-06 06:31

多多练习！！！充分利用腰腹的力量。

热心网友 时间：2022-03-06 07:49

本人玩的跑酷，建议你练习一段时间跳沙坑（助跑跳）或者*跳 。因为助跑跳需要一个在起跳线前快速定点并再次起跳的那种协调力，对你应该很管用..试了给我回复哈~~

热心网友 时间：2022-03-06 09:23

练蛙跳，提高协调能力

热心网友 时间：2022-03-06 11:15

两腿叉开和肩一样宽或比肩宽，跳时身体张开，落地时收腹。不会用腰腹力量就做仰卧起坐