怎样在体育测试时跑完800米不那么累

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:18

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懂视网 时间：2022-03-06 08:40

1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，多练练腿部力量，增强自己的耐力。不要空腹跑步，跑前适量摄取食物。选择合适的跑鞋，避免脚崴到。

2、预备阶段：提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。

3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。一开始按照自己的节奏匀速跑步，调整好步伐。最后200米进行冲刺，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

总结：

1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，增强自己的耐力，选择合适的跑鞋。

2、预备阶段：提前半小时进行热身运动。

3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸。

5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。匀速跑步，调整步伐，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

热心网友 时间：2022-03-06 05:48

你好，希望我的回答能对你有所帮助~
个人认为，不要太着急，课上按照老师的要求刻苦训练是必须的。
800属于中距离跑，对肺活量的要求也是有的，平时你也可以增加对心肺功能的训练。
另外，我觉得耐力也是很重要的，可以以跑的较快的人为目标，跟在她后面跑。在出现头晕想吐时，告诉自己要坚持下去，跑下来就算是成功了等心理暗示。这点很重要
不要开始拼得太厉害，以一个自己能接受的速度匀速跑下来。
加油、相信你一定可以的！
ps：一般到正规考试的时候，会跑得比平时快的^_^ 放宽心追问我已经有进步了，800米从7分到9分，可老师非要满分10分。

热心网友 时间：2022-03-06 07:06

多练 测试时匀速跑，开始时不要快。

热心网友 时间：2022-03-06 08:40

我觉得你跑步时呼吸节奏可能是不对的，所以出现了呼吸困难。你的肺活量也是挺正常的，跟我的一样。要800米跑完不那么累不认真的慢慢跑，就不会那么累了。跑800米是有节奏的，不过这都要根据你的自身情况来安排。说实在的跑步还真没窍门。唯一的就是练。我也是女生，下学期高一。我就是练田径的，以前小学我是跑800，现在是跑3000之类的长跑。

热心网友 时间：2022-03-06 10:32

我不是女生，体会不到你们女生在跑步时候的感觉，那是什么感觉？针对你的情况，我觉得，你本来就体育基础很差，平时又不注意锻炼，遇到测试必然失败，想短时间改变难度很大，但又要解决你800米的问题，我觉得，既然不能从身体上改变，只能从心理上，跑步其实就是在考验一个人的心理承受能力，每个人都有一个极限的跑步距离，我觉的你泡个800米根本就不是你的极限，所以说，关键是你要能坚持，跑得时候别害怕，越害怕越累，也别紧张，尽量放松，面露笑容，感觉很轻松，跑得时候心里像其他的事情，例如好吃的，漂亮的衣服，帅帅的男生，可笑的事情等等，不知不觉你已经跑完了，呵呵，关键是转移你的注意力，你所感觉到的累，喘不过来气，都是你心里紧张害怕的外在表现，懂么？听我的，没错，哥这招已经拯救过无数像你一样的困难小女生

热心网友 时间：2022-03-06 12:40

我觉得在800米跑中题目体能的分配很重要，想问一下你在800米中是如何分配体能的呢？