反向的仰卧起坐怎么做

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:23

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热心网友 时间：2022-03-06 05:52

1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

2、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。（持续时间30秒以上）

3、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

4、仰卧起坐的动作要领

仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到*，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。

扩展资料：

仰卧起坐做不正确，会带来伤害

1、脖子疼

因为做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。

2、腰疼

仰卧起坐伤腰。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。

参考资料来源：人民网-仰卧起坐不正确会带来伤害 仰卧起坐正确姿势

热心网友 时间：2022-03-06 07:27

可以面向地面,下半身在床上,上半身探出,然后背直立做90度下弯,然后抬起,尽量向上抬,可以练腰部肌肉。

热心网友 时间：2022-03-06 09:18

你说的反向的仰卧起坐应该是指俯卧背起！
俯卧背起是练习腰背肌力量的一个练习方法，其练习方法为：练习者俯卧在垫子上，两手交叉放在脑后，同伴压住练习者的双脚，练习者通过腰背肌肌肉收缩使身体成背弓。这个练习根据练习者的水平不同，可以采用每组练习10－20次，每次训练练习三到五组为宜。

热心网友 时间：2022-03-06 11:26

反向的仰卧起坐锻炼什么？做来有什么用？只有转体仰卧起坐可以锻炼腰部肌肉。

热心网友 时间：2022-03-06 13:51

就是倒着坐呀,我反向的可以坐很多,正常的那种我坐不起来的~

热心网友 时间：2022-03-06 16:32

倒立撑效果更好

热心网友 时间：2022-03-06 19:30

我想是扒在地上，脚和头抬起来吧