提高立定跳远方法

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:24

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懂视网 时间：2022-03-06 08:45

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友 时间：2022-03-06 05:53

其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

热心网友 时间：2022-03-06 07:11

立定跳远在体育教学中占有重要位置。每年的初中体育升学考试，每年的中学生体育达标抽测，立定跳远都是作为必测的一项。在运动员选材中，立定跳远成绩也是作为特别重要的依据。它简单易行，有块平地就能操作，而且最能体现出一个人的弹跳.爆发力.和身体的协调性等方面的身体素质.同时它也是中学生比较喜爱的一项田赛运动项目.笔者根据多年的教学经验谈谈如何提高立定跳远成绩,以供各位读者参考.首先，要让学生掌握立定跳远的各项要领。立定跳远可分为准备姿势.蹬地.起跳.腾空和着地四个阶段其中蹬地动作是关键．跳时要两腿稍微分开，膝微屈，身体前倾，两臂从后向前上方做有力的摆动时，两腿用前脚掌迅猛蹲地，膝关节充分蹲直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空中成一条斜线，过最高点后，屈膝收腹，小腿前倾，两臂向上向下后摆，准备落地。落地时，脚先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。在向学生讲这些要领时，先从理论上让学生明白，然后做示范动作。
　　其次，要采用各种办法训练学生的快速力量。快速力量是立定跳远必备的重要素质之一。速度和力量要密切结合，最好采取下列几种方法：
　（1）负轻重量提踵练习。（2）负轻重量原地跳。（3）负轻重量快速挺举。（4）负沙袋弓箭步走。（5）负较大重量半蹲和深蹲。（6）用各种办法举杠铃和各种双人对抗练习等．
　 在对学生进行发展快速力量训练时，要求学生注意动作结构关节弯曲度和用力特点与立定跳远技术相似，并且同跑和放松练习结合起来进行。我先后教过几届初三毕业班，实践证明，上述几种方法是科学而有效的，许多同学通过上述方法在短期内很快提高了体育成绩，立定跳远成绩有了明显的提高，中考时体育成绩拿了满分。再其次，对学生进行弹跳力的训练。弹跳力是爆发力的一种形式，采用快速力量训练各种跳跃练习能有效的发展弹跳.
　　（1）一般跳跃练习。单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳和直腿跳等。
　　（2）跳越障碍物练习。跳越栏架、跳上跳跳下台阶、跳跳箱、跳桌子等。
　　（3）进行与专项技术相似的跳跃练习。助跑起跳触高、跳远、多级跳和*跳等。在发展训练时我时常提醒学生注意，要控制腿的弯曲角度，掌握好用力的时间和方向以及身体各部分协调配合能力，练习的密度跟强度也要恰当。
　立定跳远的练习方法多种多样,看有哪些方法最适合中学生训练.这要根据我们教师平常在教学训练中不断的摸索.探讨研究.　

热心网友 时间：2022-03-06 09:02

上面这些都是要经过长时间，系统的训练提高的。我这有一个简单，易学，比较适合中考的师弟师妹的，当初我就是这样帮同学*的（因为当时监考老师看的紧，没想到这样做比平时跳的还远）建议你不妨试试我的方法，在你走到踏板的一刻，不要做准备运动，站在踏板就开始起跳。这样的作用主要就是利用身体的惯性，就好像在在做跳远的慢动作差不多，这样做监考老师也不会反对，而且速成。平时2米5，这样差不多可以达到2米7左右的样子，试试看，不行找我！ 动作的要领就是，在走到踏板的过程中速度要快，前提是不要被监考老师误认为你是再跑就好了。一只腿踏上板，顺势起跳。

热心网友 时间：2022-03-06 11:27

付费内容限时免费查看回答1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆。2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

加强臀部爆发力，有无器械均可以。直立站立，单腿向前迈出一步，重心在两腿中间，下蹲过程中，重心由中间移至前脚，膝盖以45度角弯曲。关注臀部发力感觉，一组15次，交换腿，共3组。

三

1、双脚分开与肩同宽、脚尖向前，双脚同时蹬地发力，双腿下蹲，大腿与膝盖以45度角弯曲，如同坐在椅子上一样，向垂直上方跳跃，轻轻落地；注意膝盖不要超过脚尖，保持身体的其余部分放松状

提高弹跳力的动作有千万种，每个人的身体素质与机能都不相同；在训练中应因人而异，因材施教，找到适合各自的训练方法与技巧。

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热心网友 时间：2022-03-06 14:08

在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往*靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。