跑步的呼吸法

发布网友 发布时间：2022-03-28 04:38

我来回答

共5个回答

懂视网 时间：2022-03-28 09:00

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友 时间：2022-03-28 06:08

呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼百米赛跑属于无氧运动，不要氧气代谢，在一般的情况下来说是不需要换气的。
大多数高水平运动员都是一口气跑完（100米整个过程中不呼吸），从外观看，他们的口鼻也有“呼吸”的动作，其实那个动作是“虚”的，也就是说，口鼻动作吸入的空气，没有经过肺部就直接呼出去了，不过是面部肌肉放松所做出的下意识动作，没有“呼吸”的效果。

对于初学者,如果跑时太紧张,在不得已的情况下，也可以换气(或者说必须换气,否则会岔气的)，换一次就够(就算你百米跑16秒,8秒换一次也够了)。痛就会消失。

热心网友 时间：2022-03-28 07:26

不是专业运动员很难适应他们所说的3步一呼3步一吸的呼吸法。。到后面几圈肯定要乱。。你去试试用鼻子一次性的吸两口。。然后用嘴尽可能多的呼出气。。因为肺部循环速率不够。。二氧化碳在肺部淤积是你感觉上气不接下气的原因。。所以用嘴吐气的时候尽可能吧肺部的气都吐完。。还有就是不要用呼气去配脚步。。而是让脚步来配合呼气。。因为呼气是一个定的速率。。肯定要让脚步来配。。跑步的速度可尽量跨大每个步子来提高。。别刻意去向前迈。。尽量把腿抬高速度就上去了。。。

热心网友 时间：2022-03-28 09:00

基本是两步一吸 两步一呼，注意要有规律，把呼吸点放到某个脚上，然后保持下去。长跑最怕的就是呼吸节奏被打乱，只要有个平稳的呼吸节奏，跑起来就会很轻松

当然这种东西不是死的，适当加快步频来提高速度也可以，但节奏要把握好

热心网友 时间：2022-03-28 10:52

3步一呼，3步一吸