仰卧起坐的诀窍是什么？

发布网友 发布时间：2022-03-28 04:43

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懂视网 时间：2022-03-28 09:04

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

总结：

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

热心网友 时间：2022-03-28 06:29

误区一：有些人在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的，减肥需要通过全身性的运动。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。　　误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。　　误区三：许多人在做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀。　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
20个
之后休息两分。
在做20。
连续
知道做100个
。
每天做三四组就可以了,
坚持每天做...

热心网友 时间：2022-03-28 08:03

您可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。所以说腹肌的练习是一方面,但是想要让腹肌显山露水,就要通过有氧运动使脂肪层降下来,然后再加以(腹部)锻炼,您一定会在明年的夏天有领人羡慕腹肌.
练腹肌有很多不错的动作如：两头起、平躺举腿、侧身仰卧起坐（练腹外斜肌）、凳上举腿``````
要点是你要感觉到用腹肌的收缩来拉起躯干或大腿。不要强别住某个部位，而且练的时候一定要慢，要找感觉。感觉对了你就会觉得练腹肌是一件非常舒服的事，练多少都不会觉得累，会练上瘾的!
最后祝您锻炼成功!

热心网友 时间：2022-03-28 09:55

仰卧起坐主要是减腹部的，说有什么秘诀其实也没有，就是呼吸要调节好
还有做完之后要多拍肚子这样能起到放松作用。起到酸痛作用说明有效果拉

热心网友 时间：2022-03-28 12:03

有一些训练方法和技巧。
看你这么想健身我可以给你一些建议，本人从事健身5年希望可以对你有些帮助，你要是想通过健身来达到实际的肌肉增长效果，那你就不能按照书本或网络纸面的训练方法来训练，这样的害处就是你会被一些不合理的训练方法所误导，导致你受伤，如果可以的话，我愿意跟你做进一步的交流，因为的我这5年主要的训练项目就是在胸大肌、三角肌以及肱二头肌和肱三头肌，你可以加我QQ798149658
我跟你做直接交流，这样就可以给你提供比较标准的训练胸肌和胳膊的方法和方案，希望我的答案你会喜欢，谢谢！

热心网友 时间：2022-03-28 14:27

连做四五天，并且做的量多，就不痛了。如果你因为肚子痛就停止做的话，你最好别再做了，因为健身本来就说坚持

热心网友 时间：2022-03-28 17:09

两手捉着耳朵，往下躺的时间不要挨着地，这个方法不错
挺有用的

热心网友 时间：2022-03-28 20:07

你是说怎么锻炼？还是作用？ 好象没什么诀窍啊！！ 重要的是坚持啊。。。。。。

热心网友 时间：2022-03-28 23:38

如果相连的有效果的话，就不可能不同，所以只能忍忍啦！

热心网友 时间：2022-03-29 03:26

别做啊
别做就不痛了
还是会吃苦好