长跑五公里怎样跑才不会太累？有什么比较好的方法？

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:27

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热心网友 时间：2022-03-06 05:57

有的人喜欢长跑，长跑五公里怎样跑才不会太累？有什么比较好的方法？

第一个就是要掌握好自己的节奏。不同的人节奏不一样，在跑步的时候，一定要有节奏感，不要因为别人随便调整自己的节奏，尤其是在跑步的后半程，很多人因为节奏不好，就导致了岔气、腿抽筋甚至是出虚汗的状况，这就是节奏被打乱了。古人常说行百里者半九十，就是这个道理。

第二个就是控制自身的强度。很多人就愿意挑战自我，本来极限就是五公里，非要加上一公里，可能一次两次可以，每天挑战一下，会导致自身的节奏感被打破，甚至导致身体上不可逆的伤害，例如膝关节出现问题，或者是出现了滑膜炎。强度突破，一个月一次即可，天天玩，不累吗？

第三个是放松自己。放松自己的表现就是不要想这个事情，更加不要对这个事情有期望，没有期望就没有失望，更加不会有压力。这个实际上就是要通过跑前训练来放松自己。在跑的过程中也要按照自己的节奏来跑，不要在意别人，更加不要看别人，以防被别人打乱节奏。

第四个是呼吸要调整好。呼吸节奏很简单，一步呼两步吸、两步呼两步吸、三步呼两步吸，这个就按照自己的来，不一定要一直如此，但要有自己的呼吸频率，在平时训练的时候，就要注意呼吸的频率和肺活量的练习，这样才能在跑五公里的时候不至于太累。

基本上是前两公里直接就是鼻子呼吸就可以，之后的两公里就可以用嘴和鼻子交替，最后一公里或者几百米，直接就嘴呼吸，有余力的话，可以在这里练习一下冲刺，当然，这个五公里跑步，不是一种比赛，但可以练习，大家可以尝试一下！

热心网友 时间：2022-03-06 07:15

首先要做好运动前的热身，长跑的话一定要匀速，途中记得调整好自己的呼吸，如果平常运动量比较少的话，一开始可以慢慢加公里数，运动也是不可以一蹴而就的。

热心网友 时间：2022-03-06 08:49

可以选择跑一段时间之后快走，然后再跑步，可以调节心率，跑步呼吸也要控制住，要慢慢呼气吸气，不能着急，尽量不要张嘴呼吸。

热心网友 时间：2022-03-06 10:41

首先，我们不能在第一次时就跑5公里，我们要适当照顾自身的身体情况，慢慢突破极限，同时在跑步时要做好相应的动作，保持长跑时应有的呼吸频率。

热心网友 时间：2022-03-06 12:49

小菜一碟！