如何跳好立定跳远?

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:25

我来回答

共12个回答

热心网友 时间：2022-03-06 05:54

是期末吗?我也一样啊!

在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往*靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

你好!
立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/52511242.html?si=7

热心网友 时间：2022-03-06 07:12

一、学习上下肢预摆技术，发展身体协调性。
让学生理解上下肢协调预摆技术是跳好立定跳远的前提条件。
要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调。预摆方法有许多种，我在教学中一般采用腿屈伸摆臂方法，此方法有利于发展学生身体协调性。
二、学习起跳技术,提高起跳效果。
让学生理解起跳技术是整个立定跳远技术中最关键的环节，它包括起跳角度、用力方向、摆臂路线、上肢动作等,它的合理运用直接影响到起跳效果。更要理解的是立定跳远成绩是量远度，但起跳时不能只向前，而应该是向前上方向。
我在教学中采用的教学法是原地向上跳、用头触悬挂高处的小皮球（可以用破旧软式排球代替）、原地向前上方跳起用头、手触悬挂于起跳点前60厘米左右高处的小皮球。
三、学习落地技术,提高技术质量。
让学生理解落地时小腿前伸的目的就是延长空中身体向前运动的时间、使身体在整体移动已趋于停止的情况下增大其有效移动距离、以提高成绩。我在教学中采用的教法有语言讲解、分解示范、完整示范、图解法等。

热心网友 时间：2022-03-06 09:37

多做腰腹肌运动，用服部带动！！在跳远前要做好充分的准备活动！！跳远时要尽量把胸肌展开，摆臂上跳，用胳臂带动向上跳，空中有展腹动作，就会跳远了！！

热心网友 时间：2022-03-06 12:18

哈哈，立定跳远。我参加体育高考就练这个。一个月足够！！每天做蛙跳，考试前十天就别跳了，在这个过程中腿肯定会疼，没事，只是乳酸积累太多，多喝奶就行。再就是技术方面。摆臂要协调，爆发要突然。最忌讳婆婆妈妈的。空中要挺身。切记，一定不要全身都用着力！！越紧张越不远。相信我，我是体育学院的！

热心网友 时间：2022-03-06 15:16

多吃点鸡爪，哈哈！开玩笑的，锻炼是必要的，每天锻炼腿部肌肉，例如做高台腿
蛙跳
跳绳
拉韧带等等贵在坚持不懈…

热心网友 时间：2022-03-06 18:31

记住这几点就行
起跳前深呼吸
放松
适当要
双脚平行站立
下曲
当重心移动到脚尖时
双腿迅速发力
起跳
空中收复
重心前移
手臂上前摆动
落地脚尽量往前放
祝你成功

热心网友 时间：2022-03-06 22:02

增强
大腿、小腿、腹部、肩部
的肌肉力量！
力量是基本，
还有就是爆发力，就像咏春拳里的寸劲。
短距离的
爆发力！
有时间，看看《叶问》《李小龙传奇》
对我自己的田径训练
都有不少的启示啊！

热心网友 时间：2022-03-07 01:50

不知道你是几年级的
我现在刚大一了
以前是练体育的
我最好跳过3米1
根据我的经验想要立定跳远能上去有很多方法
比如说在跳之前的摆臂
不是摆的越多下就能跳的更远
其实只需要一两下
深吸一口起
然后突然爆发就能达到比之前好的成绩
还有你可以练连脚尖点地的训练方式达到更好的弹跳力
本人表达能力有限
只能说这么一点点

热心网友 时间：2022-03-07 05:55

多练腿力和腰力，每天坚持跳楼梯

热心网友 时间：2022-03-07 10:16

总的来说都是要多练会更牛

热心网友 时间：2022-03-07 14:54

腿放松，
胳膊往前摔。
姿势对了，
肯定比原来跳的远

热心网友 时间：2022-03-07 19:49

要训练自己的弹跳力