关于科学跑步的问题！

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:42

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热心网友 时间：2022-03-06 16:11

20岁啊....应该还可以长的吧....至于补钙剂的话其实最主要的还是要看个人的体质的吸收程度,不过一般应该是钙片的含钙量比较高吧....想要长高的话,睡眠是最重要的(睡眠状态下生长激素分泌最为活跃)....还有,最好不要空腹服用补钙药品

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

热心网友 时间：2022-03-06 17:29

跑步下午比较好吧，肯定是饭后，补钙喝钙奶吧，钙片吃多了消不了容易结石，20了也可以长，多参加体育锻炼，注意饮食和休息

热心网友 时间：2022-03-06 19:04

现年20也可以再长高，俗话说23 蹿一蹿呢！要减肥呢，不光要跑步，要合理的进行运动，加上合理的膳食，这样才能保证运动有效果，而且不损害身体。而且，你现在正处于生长发育期。最好是找个健身俱乐部，这样你的训练计划会比较科学，你自己也容易坚持下去，因为很多人一起训练嘛！再就是如果条件不允许的话，只是自己跑跑步，要注意：跑步是有氧运动，要达到燃烧脂肪的效果，最好要坚持一个小时，这是脂肪燃烧比具备的生理条件。再，膳食要营养平衡热量，不然运动量大饭量也加大是减不了肥的。最好是下午5点左右做运动，还有早上饭前跑步。下午5点是饭前跑，过后也不要吃太饱，因为大运动量后血液在四肢运行，吃太多对肠胃不好。运动过后要吃一些碱性食品，减少肌肉的酸疼感。补钙的话还是喝钙奶，研究表明，钙和乳糖在一起食用时吸收效果好。

热心网友 时间：2022-03-06 20:55

跑步减肥？用别的方法吧。我个人经验，脂肪变成了肌肉，但体重还是一样。

热心网友 时间：2022-03-06 23:03

1，不要晨跑，会增加心脏负担，是我看过最新的研究结果知道的，要晚上跑比较好，
2。饭后2小时以后或者更长时间跑比较好，我是每天晚上9点跑一小时
3。补钙的问题无所谓跑前跑后
4。跑完以后坚持睡前喝一代牛奶，生长激素是夜间熟睡后分泌最旺盛

你现在20，只要有强烈的长高* 并且坚持锻炼，一定能获得满意效果！！！！最好配合杠上的拉伸练习——效果太明显了！！！！

热心网友 时间：2022-03-07 01:28

直接回答你的问题

1 空腹时跑步（不能特别饿的时候） 最佳时间是傍晚
2 想减肥的话 每天下午5-7点跑步 下午2点后就不可以吃主食 饿了只能吃水果。不允许喝饮料，只能喝矿泉水或者豆浆。牛奶，红牛都杜绝！
3 补钙的东西和跑步没有直接关系。随便什么时候吃，最好按照说明书吃。
4 钙片好一些。但是人一般吸收不了那么多。有种维生素D3还是D4来着能帮助吸收钙质。

补充说明：20岁想长高很难了。还有几厘米的空间吧。
牛奶早上起床时喝 平常可以多喝豆浆。猪肉不要吃，多吃牛肉。经常喝点骨头汤，最好用牛骨做。腔骨！

可以试试增高的药品，最后一两年的时间了。什么都试试吧……