帮我制定一个做引体向上的训练力量计划

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:43

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热心网友 时间：2022-03-06 16:13

1。练习前先要进行热身，活动各处肌肉、关节！2。器材锻炼：单双杠等 初次引体向上每组要做到竭力为好，每天5~10组，每组休息1~2分钟，休息时间长短因个人异！3。没有器材可每天做俯卧撑来训练上肢力量: 每组15·~20个 ，每次3~5组，每组休息1分钟！ 　练习注意事项 （1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
　 （2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
　　（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。 （4）有条件可以训练后20分钟后~90分钟内补充适量的蛋白质休息回复肌肉纤维！最后愿楼主早日练成，不要影响学业！