女生立定跳远的训练方法

发布网友 发布时间：2022-03-28 14:43

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懂视网 时间：2022-03-28 19:04

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友 时间：2022-03-28 16:12

1.立定*跳（由单足跳，跨步跳，跳跃组成）:顾名思义，是原地站立的*跳。
*跳（由单足跳，跨步跳，跳跃组成）:正式田径比赛项目，带助跑的*跳。
立定跳远:原地站立向前跳跃。
跳远（由助跑，踏跳，空中姿态，落地组成）:全称急行跳远，正式田径比赛项目，助跑跳跃。

2.10天的时间太短，基本不可能有提高，如果是*跳或急行跳远，那多练习练习助跑吧。

3.立定*跳:5米5以上为正常
*跳:7~8米为正常
立定跳远:1米6~1米8左右为正常
急行跳远:3米5以上为正常

4.立定跳远技巧:下蹲大腿与地面平行，充分蹬伸，双臂迅速带动身体上摆，快速收腹（大腿向胸前靠），小腿充分向前伸展落地。
跳远技巧:助跑有节奏有弹性，踏跳不能减速，手臂带动身体。
立定*跳:三跳要有节奏，有脚“扒地”的动作。
*跳:助跑不用太快，三跳有节奏，第一跳（单足跳）第二跳（跨步跳）不能跳的太高，要平跳，脚也要有“扒地”踏跳的动作。 金牌。

热心网友 时间：2022-03-28 17:30

1.立定*跳（由单足跳，跨步跳，跳跃组成）：顾名思义，是原地站立的*跳。
*跳（由单足跳，跨步跳，跳跃组成）：正式田径比赛项目，带助跑的*跳。
立定跳远：原地站立向前跳跃。
跳远（由助跑，踏跳，空中姿态，落地组成）：全称急行跳远，正式田径比赛项目，助跑跳跃。

2.10天的时间太短，基本不可能有提高，如果是*跳或急行跳远，那多练习练习助跑吧。

3.立定*跳：5米5以上为正常
*跳：7～8米为正常
立定跳远：1米6～1米8左右为正常
急行跳远：3米5以上为正常

4.立定跳远技巧：下蹲大腿与地面平行，充分蹬伸，双臂迅速带动身体上摆，快速收腹（大腿向胸前靠），小腿充分向前伸展落地。
跳远技巧：助跑有节奏有弹性，踏跳不能减速，手臂带动身体。
立定*跳：三跳要有节奏，有脚“扒地”的动作。
*跳：助跑不用太快，三跳有节奏，第一跳（单足跳）第二跳（跨步跳）不能跳的太高，要平跳，脚也要有“扒地”踏跳的动作。 金牌 谢谢！

热心网友 时间：2022-03-28 19:05

付费内容限时免费查看回答动作规则及技巧：

1、预摆时，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直脚。

2、稍离开地面后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，有钱抖的感觉，手尽量往后摆，

起跳时两脚快速有力，蹬地、踝、膝、髋依次爆发伸展，同时两臂稍屈，由后往前上方摆动，向前上方起跳腾空，并充分展体，头、肩、髋、膝、踝在一条直线，空中展体要充分，蹬地的时候快速有力，各部分肌肉协调配合

发力要连贯不脱节，避免出现上升笔下之先发力的情况，在疼痛的时候也要注意靠我们的腰腹力量，屈腿前伸手臂前伸保持平衡，尽量用膝盖去贴自己的下巴和胸口，落地时把注意力集中放在前脚掌上，后脚跟先落地，然后将力量由后脚掌过渡到前脚掌，再用脚掌扒地的力量将身体的重心拉到前面来，站起来后向前离开跳远场地，不要习惯性地向后看，甚至往回走。

3、连续蛙跳或台阶跳，这个动作已经很接近我们另跳远的完整动作了，我们每一次都不用最大的力量去跳，但是要保证每一次动作都最接近标准的练跳远动作，这个动作可以培养我们的腿部整体的爆发力，

4、提踵在做这个动作之前，一定要保证腿部肌肉完全热开，不然容易导致肌肉拉伤，提走时慢下快上锻炼我们小腿的爆发力和脚踝的稳定性，可以帮助我们在落地后牵引我们的身体往前，避免出现*着地的情况发生

热心网友 时间：2022-03-28 20:56

这是我SO出来的立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。
三、跳的时候一定按技术要领做，上体不要急着向前移，先熟悉技术，不要急于求远，技术正确了，自然就跳的远了。
金牌 谢谢！！！

热心网友 时间：2022-03-28 23:21

蛙跳，半蹲跳，做力量，只要是力量练习都可以。在测试前注意调整

热心网友 时间：2022-03-29 02:02

腿部绑沙袋

热心网友 时间：2022-03-29 05:00

腰腹很重要哦~多练点仰卧起坐，注意速度要快 这样才有助于爆发力。技术动作前面那位已经说得差不多了~当然要多练习 。加油~祝你成功哦~