立定跳远中有什么办法可以让自己跳得更远

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:19

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热心网友 时间：2022-03-06 16:48

1、站稳脚跟。
立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。

2、双臂合理摆动。
摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。

3、调整好呼吸。
当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

4、身体保持协调。
女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘*，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。

5、巧用力量跳远。
立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。

热心网友 时间：2022-03-06 18:06

我教你吧，我能2.6米甚至能2.7，平时多练跳远最好用全力每天跳七八次一锻时间弹跳力会上升，跳的时候双脚站直全身放松在跳的时间双手握紧往后甩跳起双脚向前站下！绝对超你想象

热心网友 时间：2022-03-06 19:41

买个沙袋绑腿上练习一段时间，你会发现你会提高很多追问我试过 都快不会走路了

追答好惨啊，那就研究一下摆臂，身体要充分舒展