青少年关于身体锻炼

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:13

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热心网友 时间：2022-03-06 16:43

锻炼后忌马上休息睡觉，最佳锻炼时间为下午3~4点，运动后要按摩运动部位，缓解肌肉酸痛，消除乳酸堆积，汗干后再沐浴。距晚饭也还有足够的休息时间，不会因为运动过后立马吃饭而对身体造成不适。仰卧起坐和俯卧撑可以在慢跑后进行，一个星期2、3次就可以了。有一个静止的动作可以帮助你锻炼腹肌，把脚尖搭在一个台阶上（小凳子也行），大概30cm高就可以了，双手撑地，保持做俯卧撑的姿势，但是身体要水平，这时收复夹紧臀部，你会感觉腹肌极其酸痛，这个方法可以锻炼腹部、背部和臀部。但是需要坚持30秒为一组。
想要进行有益于自己成长的运动，可以打篮球，每天30分钟以上的慢跑或者游泳、跳绳都可以。你说不爱外出，那在家里原地跳也可以达到锻炼目的的。但是刚开始要注意强度，切忌突然加大运动量，开始时可以减少运动时间和运动量，然后逐渐增加。如果肌肉酸痛，就表示运动过量，肌肉损伤了，不过那些粗壮的肌肉并不是锻炼的时候生长起来的，而是休息的时候，那些损伤的细胞在修复，所以能看到肌肉在变大。只要坚持下去，一定可以有结实的身体，这是一个长期而艰苦的事情，看你的毅力咯。祝你成功。

热心网友 时间：2022-03-06 18:01

1、起床就做仰卧起坐
早上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动（例如 30 次），然后才下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。
2、秘密的走路锻炼法
心中要有锻炼身体的意识。当你锻炼身体的时候，别人甚至看不出你在锻炼身体，而你却变成秘密的得益者。例如，你可以把平常的走路当作锻炼身体的机会，注意抬头挺胸，步伐要大一些，速度要达到平常的三倍。这样，你天天都有机会锻炼身体。同样是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，锻炼效果不相同。
3、每个星期都要奔跑
青少年人忙于学业，平常都是坐着学习的时候多，而你的身体渴望得到足够的锻炼（糟糕的是自己往往觉察不到）。所以，不管学业多么忙，都要设法保证每个星期跑步三次，每次约跑1200米。让自己有机会奔跑，体验像一阵风一样跑的快乐，这是身体的需要。经常奔跑可以使你的身体发育得更加匀称、健美。
4、引体向上好处多多
学校里都有单杠这种体育器材，要多加利用，不然太浪费了。不论男生女生，三五个同学轮流做引体向上，看谁做的多（每次做到筋疲力尽为止就达到效果）。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼，尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用。你不想上肢继续退化，就要多做这个引体向上运动，还可以防止驼背。
5、球类运动使人灵敏
球类运动能锻炼人灵敏的反应能力，使身体强壮和健美。因此，课余时间可以跟同学好友一起进行球类运动。乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等等，都可以满足你锻炼身体的需要。另外，球类运动还可以培养你的团队合作精神和竞争意识，同时又可以建立友谊，健全人格。
青少年人应该怎样锻炼身体

热心网友 时间：2022-03-06 19:35

篮球（傍晚打会儿篮球，很不错的选择）

热心网友 时间：2022-03-06 21:27

可进行跑步运动，早上六点起床为最佳时间，这个时间刚刚适合。在你跑完回来后，可在蹲十五分钟的马步，最后休息就行了。

热心网友 时间：2022-03-06 23:35

呼啦圈啊···只要一小块地方就行··
早上起来跑步，慢跑时大多数人喜欢的一种运动方式
不知道你会打太极拳不··太极拳也是一种很好的运动