立定跳远有哪4步？

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:13

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热心网友 时间：2022-03-06 16:43

第一步：下蹲：两腿稍分，膝微屈，身体前倾；
第二步：起跳：两臂自然前后预摆几次（自己感觉可以起跳为止），两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起；
第三步：空中运动：身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆；
第四步：落地：落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体往前冲。一定不要PP坐地哦：））））

热心网友 时间：2022-03-06 18:17

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾

热心网友 时间：2022-03-06 20:09

立定跳远技术可分为四个技术环节：预摆、起跳、腾空和落地。
预摆：立定跳远的预摆可以做2-3次，预摆时两脚稍分开，两臂由下向前向上慢慢摆动，同时两腿直立抬高重心可稍提踵，回摆时两臂由上向前向下向后摆动，降低身体重心，如此预摆2-3次；
起跳：起跳时两臂用力由后向前上方快速摆动、急振，同时两腿用力蹬地（蹬摆），起跳时注意身体的腾起角大约为20度；
腾空：蹬摆结束后，整个身体向前上方腾起，这时应将身体充分伸展；
落地：落地时做到收腹、举腿，两臂快速向前向下向后摆动，落地时用脚后跟先着地，上体快速跟进。