青少年应该如何正确锻炼自己的身体，如何才能强壮起来

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:13

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热心网友 时间：2022-03-06 16:43

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。 力量训练主要有： 1）背部：引体向上（颈前下拉） 2）*：平板卧推（坐姿推胸） 3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲） 4）肩部：杠铃推举（哑铃推举） 5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举） 6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

热心网友 时间：2022-03-06 18:01

你是增强身体素质为目的的话，建议你跑步。一天之内的任何时间，只要不是饭前半小时，饭后半小时的时间就可以。初期慢跑，逐渐加快，先测试一下你能不能跑2000米，你这个年纪应该没问题。不要追求更长的距离，逐渐加快跑步速度，逐渐缩跑短2000米的时间即可。跑步既经济又多方锻炼。心肺功能，全身肌肉都可以锻炼。跑步仅仅对上肢肌肉锻炼效果略差。仰卧起坐和俯卧撑都是锻炼躯干局部肌肉的，太不全面了。你可以跑步后配合这两项运动进行。如果时间不许可。最简单的方法就是，跑步的时候握着点重物，不要太重，一只手半斤足够，2千米下来，你整条胳膊都会累的发酸。你在网上看的帖子应该是对雕塑肌肉的健美训练为目的的。不适合你这个年纪进行训练。改善医生说你的体质弱，跑步就最佳，你如果愿意做健美训练，可以留言追问，我给你讲，但是我建议你十八周岁之前不要进行这类锻炼。

热心网友 时间：2022-03-06 19:35

多锻炼就行了，比如跑步，打篮球

热心网友 时间：2022-03-06 21:27

每天规定跑多长，之后慢慢加长

热心网友 时间：2022-03-06 23:35

你能给我你有那些条件吗？比如哑铃