如何跑步锻炼身体？

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:08

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热心网友 时间：2022-03-06 16:38

首先，要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证
后面的运动不会给身体的机能造成损伤，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。。
心态也很重要，要保持平静的心态，如果是比赛的话（例如学校比赛、社区比赛、正式职业比赛）这一点更重要。心脏因为紧张或者害怕会引起心跳加快，造成呼吸节奏紊乱，从而影响比赛的成绩。所以保持一个平静的心态对跑步也是非常有帮助的。
跑步的过程很重要，一般如果是以跑步作为热身运动来说，慢跑且保持一个平衡的速度向前跑，控制呼吸节奏，步子迈大一点，适当的添加一下肘部的拉伸运动，这样就比较好了。如果以跑步为目的的话，并不要求一定要匀速直线向前或者匀速向前跑，可以以sinx函数方式进行跑步，中途可以加速、减速但不要停下来。
跑步方式也很重要，如果是长跑的话，就选择脚板跑，如果是短跑的话就选择脚尖跑，这个相信大家都知道，因为脚尖跑长跑的话，脚地板会有一种裂开的疼痛感。短跑追求速度，脚尖作用踩地，作用时间短，相对于来说要轻松一些，所以请按照不同的长跑或者短跑选择不同的方式。

热心网友 时间：2022-03-06 18:12

如果你只是以锻炼身体为目的，不要求速度的话，每天坚持跑上一小时，不需要太快，每天坚持，自然而然你的速度也上来了，心肺功能也提高了，体重也会下降的，还要注意跑步的姿势，不要让膝盖损伤，或因为姿势的不正确带来伤病就不好了！！！

热心网友 时间：2022-03-06 20:04

基本是可以达到相通的效果的，只不过在室内的话肯定不像在外面跑那么能舒展身体么，而且空气也不新鲜，但是只要跑步姿势正确一样有效果的

热心网友 时间：2022-03-06 22:12

快跑出汗呀