跑步有哪几种方法？应怎样跑？

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:06

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热心网友 时间：2022-03-06 16:35

跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。
以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。
每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!

热心网友 时间：2022-03-06 17:53

按照不同方式分类有很多种：

按照距离分有：长跑、中长跑、短跑。
按照速度分有：全速跑、变速跑、慢跑。
按照不同锻炼目的分有：上坡跑、下坡跑、跨步跑、负重跑、有氧跑、越野跑等。

事实上跑步几乎是技巧性最强的运动项目之一，比如刘翔的跨栏项目技术要求相当高！

简单说，如果你想减肥减重，那么选择早上、下午3点后、晚上其中一个时间，一次不间断的慢跑40-60分钟（大约3-5千米），配合控制饮食，尤其是主食、油性食物、糖分食物等，1个月就可以见效。

如果你要提高运动成绩，那么几乎以上锻炼项目都要用到，比如增加步幅，要练鸭步走、杠铃深蹲、上下坡跑等，练耐力要练中长跑等。注意如果要提高运动成绩，一定不要贪快，欲速不达，量容易受伤。

希望对你有帮助。

参考资料：个人经验

热心网友 时间：2022-03-06 19:28

　　按照不同方式分类有很多种：按照距离分有：长跑、中长跑、短跑；按照速度分有：全速跑、变速跑、慢跑；按照不同锻炼目的分有：上坡跑、下坡跑、跨步跑、负重跑、有氧跑、越野跑等。
　　事实上跑步几乎是技巧性最强的运动项目之一。
　　简单说，如果你想减肥减重，那么选择早上、下午3点后、晚上其中一个时间，一次不间断的慢跑40-60分钟（大约3-5千米），配合控制饮食，尤其是主食、油性食物、糖分食物等，1个月就可以见效。
　　如果要提高运动成绩，那么几乎以上锻炼项目都要用到，比如增加步幅，要练鸭步走、杠铃深蹲、上下坡跑等，练耐力要练中长跑等。注意如果要提高运动成绩，一定不要贪快，欲速不达，量容易受伤。

热心网友 时间：2022-03-06 21:36

长跑、短跑