引体向上怎么才能做的更多

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:02

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懂视网 时间：2022-03-06 19:23

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 16:31

技巧就是“摆”
不知道你上单杠后双腿着地吧 如果碰不到地面最好。

里单杠20CM跳上直臂握住单杠（胳膊不要用力），随着惯性你的身体会向前倾，向前倾的同时挺胸，回来的时候收腹胳膊用力向上拉。这就是一套动作。注意你只有在回来的时候胳膊用力拉，不然就不如不“摆”了。 来回你的身体都是成一个弓型，虽然作出来的有一点不一样但是原理是一样的。

有靠双腿的摆上去的，大多是并着腿。在第一个拉完下降的同时身体向前倾，双腿向后弯曲。随着惯性回来时收腹直腿就可以了。
我是靠腹摆的，原理差不多，但是动作幅度小连贯性强。

我猜你要是学会摆的话 你的手上肯定会有好几个血茧子。因为我的手上有一个了，我同学的手上好几个 特别是我们班的“摆神”......

热心网友 时间：2022-03-06 17:49

引体向上主要依靠上背和背阔肌的力量完成，其次是肱二头肌、前臂肌群和胸肌。也是练背阔肌最好的手段。
做引体向上没什么技巧，但一定要稳住重心，不要依靠身体的晃动来完成，不然对肌肉没什么刺激，锻炼效果会大大减小。双手握距越近，对背阔肌的刺激越靠下，对前锯肌的刺激越大。你可以做许多组引体向上，开始用宽握，然后每组逐渐缩小距离。

热心网友 时间：2022-03-06 19:24

目的在于引体向上能做的更多，那么在做引体向上时每次可以坚持锻炼到力竭。每天做几组引体向上，每组做到力竭，一周练上几次。如果目的是增肌，当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。

热心网友 时间：2022-03-06 21:15

借力悠上去，主要靠双腿前后摇动带动身体，借助惯性。就像舞台上人趴着向前移动的方式。
卡过毛虫在树枝上向前爬吧？毛虫是横着移动，人做引体无非就是把这个姿势改为上下。

热心网友 时间：2022-03-06 23:23

每天去做。。做得多了就会了。如果不行先每天做俯卧撑先。我在学校。下午都去。熟能生巧

热心网友 时间：2022-03-07 01:48

脚踩凳子。