手臂怎样锻炼才可容易做引体向上？

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:11

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懂视网 时间：2022-03-06 19:32

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 16:40

首先你这个问题就陷入一个误区，我有必要给你做些解释
引体向上，重点是锻炼背阔肌的力量，而非手臂的力量
如果想把引体向上做好，就要发展背阔肌力量为主，手臂力量为辅

如果你把双手握杠的距离缩小那就针对手臂了，但是这个又非真正的引体向上标准动作
很多真正引体向上做的好的人都有一个宽大的背而非粗壮的手臂

有什么不清楚的可以短信我

热心网友 时间：2022-03-06 17:58

每天都练习做引体向上啊

热心网友 时间：2022-03-06 19:33

想多做引体向上，方法最重要，摆动身体最容易做的，生拉锻炼效果不好

热心网友 时间：2022-03-06 21:24

首先多做俯卧撑，每天做到极限，每天加2个，然后做引体向上，每3天加一个，渐渐的会做很多的。

热心网友 时间：2022-03-06 23:32

你可以选择举重或者推凶!举重就是选择自己可以接受的 重量拉举！推胸就是平躺平推，注意推平!!!这样就可以增加肩部力量！所以做引体向上就多了！

参考资料：去健身房问教练

热心网友 时间：2022-03-07 01:57

直接做 ~！

热心网友 时间：2022-03-07 04:38

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