跪求，快速学会仰卧起坐的方法和技巧！！！

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:10

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懂视网 时间：2022-03-06 19:31

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

总结：

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

热心网友 时间：2022-03-06 16:39

首先不要说自己笨,
背后垫枕头,对练习仰卧起坐没有帮助的，标准仰卧起是脚在被压住的状态下，两手扶耳，或者抱着后脑勺，腿曲起成45度，头以及后备平躺，手臂放松不要用力，吸气起，停顿片刻，呼气还原，然后再吸气起呼气还原。

热心网友 时间：2022-03-06 17:57

平躺在床上，让一人压住双脚，将双手向前伸，尽量把上身带起来。坚持每天锻炼，如果能连做几个之后就将双手抱头，尽量用腹部的力量起来。还可以瘦身的哦····大概就是这样咯！

热心网友 时间：2022-03-06 19:32

不要着急，我有个同学，一开始也不能做很多，也就5-6个，后来经过天天坚持，现在能做40多个了一分钟。先从简单开始，每天做几组，平躺在床上，双手向前伸，这样做还是比较简单的，估计一个星期之后你就能正规的做仰卧起坐了，然后每天坚持做4-5组，每组10个起，逐渐过渡。

热心网友 时间：2022-03-06 21:23

腰部要用力，如果还是不行，找个朋友，叫他压住你的脚，然后你手放在头下面，腰部用力，手也用力，相信你应该可以做仰卧起坐了。当然，如果你腰部没力就要练练腰力了。