想跑步锻炼身体，怎么跑？

发布网友 发布时间：2022-03-28 15:12

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懂视网 时间：2022-03-28 19:33

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-28 16:41

我是个体育生,我可以从专业角度为你分析。锻炼身体以慢跑为主,速跑为无氧运动,对体能消耗过大,不推荐，而慢跑的效果相对而言就好一些。要跑步时,记得把多余的衣服脱掉，否则衣服过多会使你跑得很累,而且效果会降低。但跑步完却是得多穿衣服以保暖，因为跑步时出汗，跑完步停下后满身的汗时的降温蒸发可能导致你感冒，并且会完成慢性的风湿性关节炎，我们体育生对此都比较重视的。锻炼的话,建议你买专门的跑鞋,当然，带网的软底鞋也可以,尽量不要穿硬底鞋,也不要穿板鞋,那样会使你的脚步容易劳累，甚至因为排汗不通导致脚气。

热心网友 时间：2022-03-28 17:59

首先你想提高身体素质是非常好的一个意识！但是毕竟你现在还处在发育期，太高强度的锻炼会适得其反。
跑步对身体的好处：跑步是一种全身性肌群参与的有氧类运动，主要能增强体质，增强心脏、肺活量、锻炼身体平衡、协调性.....
跑步根据强度的不同效果也不同，举例说明：短跑运动员的小腿都很粗壮；马拉松运动员个个小腿都很细。这是因为跑步强度的不同导致的，短跑运动讲究的是爆发力，而马拉松讲究的低强度、有规律、持续性的方式。如果你要锻炼腿部肌肉那要选择高强度的锻炼方式，如果你只是为了增强体质那应该选择有规律的有氧方式来锻炼。
资料转自力动网。