立定跳远怎么才能调远些？

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:17

我来回答

共9个回答

热心网友 时间：2022-03-06 16:47

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重 心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上 体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充 分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌 瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿 前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后 两臂由上向两侧后方而呼气。 当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上， 现时随之快而深 地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳 前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身 体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。

热心网友 时间：2022-03-06 18:05

看了下面给你的建议都蛮合理的。我再给你提几点：
1、平时的训练一定要注意技术环节，因为立定跳远是一个对技术要求很高的项目。
2、多花点时间进行身体训练，否则光说不练=0
3、找个好点的体育老师指导一下。
下面就技术环节方面说几点：
1、起跳属爆发力：多练点跳深练习，摆臂一定要用上力（30的力量来自摆臂）。
2、腾空：注意腾起角度，防止身体前旋，把手抬起来
3、落地：使劲把脚后跟往前伸，就这么做就可以了
以上是重要环节，找了老师辅导一下吧。

热心网友 时间：2022-03-06 19:39

在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往*靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

热心网友 时间：2022-03-06 21:31

这个好简单嘛，腿部力量如果不好，现在每天就跳5组蛙跳，深蹲跳，纵向跳，一组30个。有了力量，再谈技术，没力量技术再好也没用。至于技术这个东西，无外乎，预摆，蹬地，展体，落地，协调用力。网上搜索立定跳远技术动作，讲解比我们更详细。相信我，把腿部力量练起来

热心网友 时间：2022-03-06 23:39

平时跳起摸高，蛙跳啊之类的吧，这种不是一天两天就能练起来的，需要长时间的锻炼。在跳的时候身体直体向上前方跳跃，然后迅速收腹，然后再往前蹬脚，以前我就是这么跳的，希望对你有所帮助

热心网友 时间：2022-03-07 02:03

多多练习，注意身体的协调性。利用腰腑的力量来增加脚的力量

热心网友 时间：2022-03-07 04:45

现在开始练力量时间不够了 ，还是技巧吧 ，起跳-挺胸-快落地时收腹，尽量使双腿落地够远

热心网友 时间：2022-03-07 07:43

多发展腿部力量 原地纵跳练习

热心网友 时间：2022-03-07 10:57

http://ke.baidu.com/view/564827.htm
希望对你有帮助