有什么正确的跑步方法？

发布网友 发布时间：2022-03-28 14:36

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懂视网 时间：2022-03-28 18:57

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-28 16:05

“管住嘴，迈开腿”，这句话言简意赅的点明了减肥的本质——减少摄入热量，增加消耗热量。要想减肥必要让消耗的热量大于摄入的热量。
“管住嘴”即指饮食要健康合理，避免摄入过油过糖的食物，控制住摄入的总热量值。“迈开腿”则指的通过额外的运动增加热量的消耗。
很多人为了减肥，都已经“迈开腿”行动起来了，大多数人都选择了跑步这一项简单易行的运动方式。今天，我们就来讨论一下如何跑步才
能达到更好的减脂效果。　　首先，我们需要了解一下人体的供能系统。磷酸原系统：由ATP和CP组成。特点是总量少，持续时间短，大约可
维持6-8秒，输出功率快，不需要氧气，也不产生乳酸等。此系统在短时间竞速类或最大用力类的运动中是起决定性性作用。糖酵解系统：糖
原或葡萄糖无氧分解生成乳酸，并通过底物磷酸化合成ATP的过程，称为糖无氧酵解。在正常生理活动状态下，骨骼肌主要从有氧氧化获得能
量，糖酵解供能意义不大。在大强度运动时（如400米、800米跑），CP大量消耗而有氧代谢又不能满足能量需要时，糖酵解就会加强。30-60
秒时达最大速率，可维持2-3分钟。

热心网友 时间：2022-03-28 17:23

运动是人们获取健康的主要方式，所以现在很多人都在加入了健身运动狂潮当中，但是有一部分人在运动的过程中，常常保持一种不良的运动方式，而且还不改正，或许根本不知道不良的运动方式会引起什么后果。
在开始跑步的时候，第一时间是进行热身，而不是着急去进行运动。人体不是开关，说开就开，说关就关。尤其当人要开始高速运动的时候，要有一个准备过程，就需要充分的热身。
热身主要是指：身体各部位细胞活跃起来；血液供氧充足、流动顺畅；肌肉韧带有较好的韧性；各个关节得到润滑；神经系统达到兴奋状态更好的控制各个部位达到协调。

热心网友 时间：2022-03-28 18:58

现代人越来越注重自己健康的体型，大家都知道跑步才是最好的减肥方式，美国有一项研究表明，如果你坚持每天采用正确的方法进行跑步锻炼方式，可以帮助燃烧卡路里，另外锻炼还可以影响你荷尔蒙的分泌。所以这句话的重点就是要进行正确的跑步姿势，为什么老瘦不下去，可能就是跑步姿势不对。

要领

跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和关地，身体重心起伏小，左右晃动不，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。

运动强度

运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。这是健身跑的关键，第1天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况，运动量稍有增减。如每周练习3次，运动量要靠自身调剂好。练习的次数、时间及距离人群与年龄要区分开，青少年每周4—5次，每次20-25分钟，距离3000米左右;中老年每周3次，每次15—20分钟，距离为1500米左右。

一定要做拉伸

很多人跑完步就会直接坐下来，但这样对关键和呼吸都不好，可以从快跑逐渐到慢走，使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其做法，可先慢走一段距离，再做几节放松操，以及深呼吸等，时间一般为3—5分钟。另外，拉伸运动可以有意识地控制呼吸，长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得放松。

另外，专家提醒，现在减肥的方法有很多，短期减很多的体重肯定复胖的机率就会越高，研究发现，跑步12周后，才能真正获得良好的食欲控制能力。