做什么运动有助于引体向上

发布网友 发布时间：2022-03-28 16:40

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懂视网 时间：2022-03-28 21:01

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-28 18:09

做引体向上主要是靠臂力和腰力
那么你现在只要加强这两个部位的力量练习。
这样的运动就很多了，比如：臂力的练习俯卧撑，腰力的练习仰卧起坐。
像你这样的情况 就是缺乏锻炼，多多锻炼就可以了

热心网友 时间：2022-03-28 19:27

哑铃,锻炼胸大肌,有助于增加引体向上

热心网友 时间：2022-03-28 21:02

一个也做不了就先练力量吧 引体向上本身就是最基础的动作来锻炼的，你可以先用反手的引体向上动作，也可以通过晃动身体，靠惯性上去，慢慢的换成正手的

热心网友 时间：2022-03-28 22:53

1. 加强臂力的训练，，，臂力器和哑铃 每天60个 分2组或3组做
2. 加强腹部的练习，这个是主要的，，， 仰卧起坐 &两头起，，，

祝你成功