10天内拉10个引体向上的方法

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:24

我来回答

共2个回答

热心网友 时间：2022-03-06 17:53

一看就是大学生吧 哈哈 我也是来过这也的 可是我体重轻 做的不太费劲 另外我还健身 所以... 告诉你引体向上其实锻炼的是人体的背部肌肉 还带有肱二头肌（就是二头 大臂上边最大的肌肉）你现在拿哑铃做做二头 上它收缩 这样长点力量 如果能出去的话 找个单杠拉一拉就算拿不上去 吊着也行 慢慢用力拉 一组做拉个8下吧 要是拿不动 反正就用力挂着 这样练个4组吧 别多了哈 要不第二天疼的厉害哈 慢慢来 回家再练练二头找个合适的重量做8-15下 做四组 不要天天练 二三天一次 不要太频了 剩着几天 不知道这样行不行 时间确实有点紧了呀... 祝你好运吧.. 就当为了健康 说不定好了 你还能练出倒三角呢！

热心网友 时间：2022-03-06 19:11

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。 引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势： （1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 （2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近*。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 （3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 （4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。 其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。 但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。 引体向上的技巧与锻炼 准备动作： 1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。 2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。 训练动作： 3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。 4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。 5） 重复上述动作，直至完成一组练习。 动作要领： 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
记得采纳啊