如何练长跑？

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:28

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热心网友 时间：2022-03-06 17:57

跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。

中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。

 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

热心网友 时间：2022-03-06 19:15

我原来是跟你一样的 初中的时候搞测验1000米跑下来差点休克
现在我每天早上起来手上绑两个各一斤的沙袋半个小时五公里的样子

其实我也就从今年过完年后开始跑的，说说经验吧。
我住的地方不远有个公园，公园跑一圈是1250米（有公园介绍的），刚开始跑我一圈都跑不下来。跑了大概一个星期后我想试试能不能不间断的跑完一圈，我记得那天我跑到一半的时候气都踹不过来了，但是我心想既然下了目标一定要完成，一圈跑下来休息了五分钟感觉没什么。那样我就跑了一个星期，一个星期后我觉得能不能再加一圈试试，我就试着加了一圈，加圈的第一天确实很累，但是后面跑着也没什么。就这样现在加到四圈了 而且手上加了两个沙包。

热心网友 时间：2022-03-06 20:50

练长跑的一般是慢跑
慢跑每分钟消耗的能量比打网球消耗的还多一点
所以要是吃同样的饭长跑会消耗很多热量的
这应该是主要的原因
还有就是
本来比较瘦的人练长跑的比较的
因为他们相对于那些胖的人来说更适合长跑
每天晚上去练习1500左右，不用玩命跑，1500米10分钟跑下来就行
这么练习半个月，成绩运气好的话能提20~30秒，前提是你以前锻炼的并不多
我自己的经验之谈（还是平时多练习的好，罗马不是一天就能建成的）

0回答者： 蓝冰zwl - 助理 二级

热心网友 时间：2022-03-06 22:41

跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身*，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。

热心网友 时间：2022-03-07 00:49

循序渐进的跑步 以400米为一圈 基数为3圈每天加1圈的跑 争取每圈在2分就可以 注意调整好自己呼吸

热心网友 时间：2022-03-07 03:14

每天跑1个2000米 在晚上吃晚饭1个小时以后！
开始的时候可以 16分钟左右
后来要做到14分钟内完成！
就身体就很棒了！

热心网友 时间：2022-03-07 05:55

多慢跑！