身体很重怎么做引体向上

发布网友 发布时间：2022-03-28 16:41

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热心网友 时间：2022-03-28 18:10

体重较大的话，如果直接练习标准引体向上会很困难的，尤其是肌肉力量不足的人。所以建议你先从简单点的变形式引体向上练起，同时再配合减脂的锻炼。这样一段时间后，肌肉力量上去了，体重也减下来了，就可以做标准的引体向上了。

建议你的训练计划如下：

俯卧撑10个一组，每天做3组。一段时间后，可以慢慢加到15或者20个一组；

水平引体向上（也就是将单杠降到1米左右的高度，刚开始先平躺下，然后往上拉）5个一组，每天3组，慢慢的可以加到10个一组，并且可以逐渐提高单杠的高度；

减脂训练，建议慢跑45分钟，速度控制在7-9km/h。

前面两项训练主要是增加肌肉力量，第三个是为了减脂，减少体重。能坚持下去，相信三个月左右你就可以做到10个左右的标准引体向上了。

附：水平引体向上示意图：

热心网友 时间：2022-03-28 19:28

得看你是背部还是手没有力气了，先挂着吧，如果能挂到30秒以上，那就是你背部肌肉不行。
建议你先找个哑铃俯身划船，过一段再去做引体。
挂不到30秒就是手没劲，每天挂几分钟吧。
1:肌肉力量和体重不成正比.也就是说是否体重超出正常水平,太胖的话首先考虑减肥.若体重正常就照下边方法锻炼.
2:你部队有健身房吧,有坐姿拉力练习器械的话,每星期1.3.5.或2.4.6.拉200-300次,注意循序渐进,但不能自己泄气.
3:若没有健身房器械,最简单的就找一个同伴和你一块去练习单杠.你上杠后让你战友抓住你的小腿往上举,注意你要用全力,战友只是辅助用力.每次练习5-8次共练习12-15组.组间休息2-3分钟.这样每周练习4-5次,坚持两个月一定能达到标准.
4.我建议你买《健与美》这本杂志看看，里面很多内容对你非常有帮助。
平时保证良好的休息和睡眠，在饮食上要加上合理的营养。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，保证训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐.
祝你成功!

热心网友 时间：2022-03-28 21:03

没有捷径，我从20岁的1个做不上去，1年后8个，2年后15个，一直突破不了，后来看到一个人1分多钟连做了30个，受了刺激，每2天练一次，现在正手一次做40个-50个

热心网友 时间：2022-03-28 22:54

减体脂，然后可以用一些固定器械选取小重量增加背部力量练习，循序渐进，不要着急。力量大了以后可以做引体向上，做的时候*挺起，向单杠靠近，两腿向后弯曲交叠，这样可以避免借力。背肌如果想出倒三角，要宽握效果才好，配合硬拉，可以练习竖脊肌和下背肌

热心网友 时间：2022-03-29 01:02

先减脂吧。其实并没有很大关系，只要你手臂力量足够就行，凡事都要慢慢来，先从一个标准的俯卧撑开始练起吧！

热心网友 时间：2022-03-29 03:27

我还比你重些
但我也能做十个以上
这是与你的臂力有关
如果真是肥的话
先减减身上的肉（例如做一些 仰卧起坐 什拉韧带的）
练臂力并非一时能练好
你试试天天都练
今天练的目标比昨天的要多
不用多久就会见效

热心网友 时间：2022-03-29 06:08

想象自己下半身残废。。。下身不能用力

用手臂的力量拉伸

还有，身体不要晃动！！！

直上直下