怎样跑步才能真正有减肥效果？

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:44

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热心网友 时间：2022-03-06 18:13

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

热心网友 时间：2022-03-06 19:31

保证每星期能跑步4次 每次1小时左右 刚开始先进行10分钟快走 活动关节 促使身体兴奋 接着慢跑40分钟不间断 速度自己决定 最后慢走10分钟 做些拉伸运动 使身体放松

热心网友 时间：2022-03-06 21:06

20-30分钟，时间慢没用