很多人不会跑步，教你如何正确跑步？

发布网友 发布时间：2022-03-28 15:55

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懂视网 时间：2022-03-28 20:16

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-28 17:24

1.脚掌着地的位置：跑步时脚掌着地的方式分为脚尖着地和脚跟着地两种，脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺，脚跟着地的方式则适合慢跑。

2.手臂摆动幅度：跑步时放松肩部，自然的前后摆动双臂，这样可以保持平衡。

3.膝盖抬起高度：慢跑时自然抬起膝盖，短跑和上坡时把膝盖抬高。

4.脚步迈动距离：跑步时可以把步子迈小，把迈步的频率加快，同时保持速度，小步快跑。

5呼吸的间隔：保证每一次都是深呼吸，不用刻意去保持呼吸的频率，使用口鼻同时呼吸，保持供氧量。

6温馨提示：跑步前要做好热身运动，防止跑步时受伤。

热心网友 时间：2022-03-28 18:42

有些人他不是说不会跑步只是他跑步的一些姿势不对罢了要纠正他们的好不姿势还有酒郑他们在跑步过程当中如何去呼吸一个人要把运动做好可以说并不是那么的容易要使得运动各方面都能规范一些那你必须就要规范好，自己的动作。

热心网友 时间：2022-03-28 20:17

很多人跑步的时候各种各样的姿态都会有，所以我觉得跑步一定要注意姿势，不要跑太快，也不要跑得太慢，呼吸要调整好。