如何快速，正确的练引体向上

发布网友 发布时间：2022-03-28 16:00

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懂视网 时间：2022-03-28 20:21

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-28 17:29

首先大家要知道，引体向上分为两种：正手（手心向外）和反手（手心向自己），不过中考要求是要用正手，这比反手要难，而且23个满分

引体向上主要注重身体的两点：臂力和腰力，如果练臂力的话那么做引体向上是主要靠蛮力，这比较累，而练腰力的话做引体向上是会取一点巧，是借助身体摆动的 惯性”甩“上去的，不用费多少力。

如果练蛮力的话，小编建议大家用握力器练，因为这样不仅可以练习臂力，而且可以练习手掌的握力，这对抓单杠有好处

如果是练腰力的话，小编建议大家还是练习倒立仰卧起坐吧，不过一定要有家长或者体育老师陪同，不然万一摔了很危险，如果没有专业器材的人也可以借助单杠等，不过一定要有人再旁保护
最重要的当然还是努力，每天练习3-5组，每组练到没力气就停，千万别勉强，也不要练的太频繁，不然可能会受伤，坚持下去，相信很快就能看到效果。

热心网友 时间：2022-03-28 18:47

了解动作的标准
按照规范动作做可以起到事半功倍的效果