在生活中，正确的跑步姿势是怎么样的？

发布网友 发布时间：2022-03-06 17:03

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热心网友 时间：2022-03-06 18:32

最佳跑步姿势是前脚掌落地，这种姿势下，整个下半身就像一根弹簧，缓冲了对膝盖的压力。次佳跑步姿势是全脚掌落地，再次是脚后跟先落地，对膝盖有一定的冲击力。但对每个人来说，没有绝对好的姿势，甚至有不少世界顶级马拉松选手也是后脚跟先落地。一般来说，新手跑一休一，也就是隔一天跑一次，给肌肉恢复的时间。你的配速大概7分半，这个配速和你的体重，不至于对膝盖造成太大的冲击。

我是一个跑步三个月的小白，基础较差，很多年不运动。差不多四年前跟家里大哥连跑三天5km后，右膝盖废掉。后来慢慢恢复，差不多两年多的时间，才完全没有感觉。期间只能偶尔打打乒乓。今年3月底开始计划跑步，也走了很多弯路，中间也是急于求成，开始每天快走或小跑两个3km，连续一个月，膝盖又慢慢感到不适，下楼梯有明显感觉。于是学习跑步姿势，并改变了一些训练策略，慢慢喜欢上跑步。膝盖由原来前阵子下楼有感觉，到现在几乎感受不到任何不适。这种感受是非常实在的，而且让人振奋。其实本来是计划了跑休的，但早上到点就醒了，然后忍不住就去体育场，然后去了就忍不住跑几圈。 

但是坚持脚后跟先着地的理论，因为我是从脚后跟着地痛过来的，有两年多的伤疼让我刻骨铭心。今年跑步开始的时候还是没有做好功课，也没有改变姿势，一个月下来，膝盖又开始疼了才想到学习跑姿，练习力量。如果你觉得脚后跟着地是科学的，希望你能持续保持，毕竟有极个别专业跑者也可以脚后跟跑出好成绩。如果你有科学的研究理论，也可以重新开贴写出自己的经验。

热心网友 时间：2022-03-06 19:50

正确的姿势就是应该让自己的前脚掌落地，然后再选择一个半蹲的姿势，发出信号之后就应该前脚往前，脚掌落地之后脚后跟落地，可以缓解膝盖的冲击力。

热心网友 时间：2022-03-06 21:25

跑步时要身体前倾，放松。双手握拳，大臂带动小臂前后摆动，迈开腿，脚心和脚掌着地用力。跑步时用鼻子呼吸，呼吸和跑步频率协调。

热心网友 时间：2022-03-06 23:16

正确的跑步姿势就是应该先蹲下之后让自己的前脚放在前面，然后再让脚掌落地，之后再让自己的脚后跟落地，要调整好自己的呼吸再去跑步。