怎样在短时间内提高引体向上的成绩?

发布网友 发布时间：2022-03-06 17:06

我来回答

共2个回答

热心网友 时间：2022-03-06 18:35

如果是肥胖影响到了做引体向上的数量，那么需要经常慢跑减肥；如果本来就可以做几个引体向上的话，那么就每天做几组引体向上，每组做到力竭为止。这可以快速提升做引体向上的个数。
下面是针对一个也做不了的情况：
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反之这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。

热心网友 时间：2022-03-06 19:53

先提高握力，掉下来就彻底失败了，强化臂力，腹肌力量及协调性，利用爆发力和惯性快速的完成，从第一个开始跳上单杠，连续的做全身用力一气呵成。追问可是我现在还达不到这水平啊 我想问的是怎么练

追答所以先从握力开始练，买个可调的握力器练，或每天掉单杠知道单手可以抓住自身体重。再做杠上抬腿练腹肌爆发力，腿落下时一甩手臂在发力就上去了，这已经是最快的投机方法了。真要你练背肌力量需要好几个月来不及的。