怎么在短时间内提高做引体向上次数

发布网友 发布时间：2022-03-06 17:06

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热心网友 时间：2022-03-06 18:35

不是体重的原因 我177cm 127斤 这东西是坚持出来的
　个人经验：每天坚持做，第一天就做50个（要求都是标准的，不标准重新做，正反手无所谓），一次性的能做多少做多少，凑够50个，第二天前锯肌和背阔肌会非常酸痛，还是每天坚持50个，酸痛大约一星期就会消失，前锯肌和背阔肌就开始生长，然后开始每天在最多的一组基础上加一个，接下来就是最难的 坚持做 每天不断的坚持，大约不到三个半月，我只做到了好像是九十八个（就是这一组，一次性的），很遗憾没能上三位数。这时候前锯肌和阔背肌都会得到生长，就有了人们所说的“倒三角”的身材，引体向上会锻炼人的心肺呼吸系统，做到九十多个的时候心肺呼吸系统会很强（长时间不做，又会降下来），它会锻炼胸大肌、肱二、肱三、腹肌，当做得多了的时候就会感觉到大腿还累，也就是说在做的多的时候，全身都是绷紧的，还有一个细节，就是手 做多了就会有老茧，我记得我揭了大约不下七八层，很硬的，但是还是会脱落。在高一军训时一个星期，我什么都没做，回到家我又试了一下，做了六十个，做完后身体感觉充满了力气，就像是热身一样，不过一个星期心肺功能下降了不少，做不多了，如果硬撑着做到九十多的话可能会呕吐。
　　到现在一直没做，再做到三十个已经是脸红脖子粗了，体质也不如从前了。最难得就是每天坚持下去，这也是最容易的。 根据自己的体质灵活变通。望采纳，有问题可追问。

热心网友 时间：2022-03-06 19:53

目测应该是你的姿势不对 引体向上要靠腰部背部法力别单纯靠手拉，建议百度看下标准姿势的视屏

热心网友 时间：2022-03-06 21:28

跑步＋跳绳＋仰卧起坐＋俯卧撑＋引体向上首先如果太胖多跑步和跳绳（早上）最后引体向上qv做几组自己定173每组做到极限或者用递增法（或递减）每组多做3个～～5个fjn下午的做些力量训练，仰卧起坐＋俯卧撑晚餐不要吃油腻和过多肉类a多吃些蔬菜和粥类减下去体重和肥肉51早餐可以喝点豆浆之类想在短时间内提高成绩就是减体重＋力量练习。