做仰卧起坐前要怎么热身？

发布网友 发布时间：2022-03-06 05:31

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热心网友 时间：2022-03-06 07:01

仰卧起坐前的热身活动有：直立左右大角度转体、直立以腰为轴进行左右前后的扭腰运动、双手上伸的身体后仰运动、单腿曲膝朝*方向的收腿运动。
做法:
1.首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

2.双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

3.双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

4.开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来

5.发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
6最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第四步起身，如此反复。

热心网友 时间：2022-03-06 08:19

俯卧撑对于普通人，特别是只能做十几个甚至几个的人来说，是非常剧烈的运动，尤其对心脑血管都是由很大瞬间冲击的，需要做一下热身。在做俯卧撑前，可以原地跳两分钟，然后做扩胸动作，拉伸一下胸肌。

热心网友 时间：2022-03-06 09:53

可以先慢跑600米，让身体肌肉发热即可》

热心网友 时间：2022-03-06 12:01

慢跑，放松肌肉