怎样让跑步更加轻松

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:32

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2022-03-06 15:02

　1、首先要选择一双跑步鞋，鞋子大小一定要合脚，不能小，小了夹脚，大了不好跑，鞋子要比较轻快，弹性好，透气好。就很好了。
　　2、跑步前需要做好热身运动，活动身体各个重要关节，以免在运动过程中受伤，使身体调节到运动状态，唤醒身体各个脏器，身体微微发热就可以了。这步不可少。当然，跑步前不能吃的太饱，刚吃完饭也不能立刻进行运动，应该休息一小时后才去运动。
　　3、运动中调整好呼吸，尽量口和鼻子同时呼吸，刚开始锻炼做不到3步一呼，2步一吸，不过没有关系，不建议为了呼吸，乱了脚步。手臂和脚步协调自然一点，慢慢体会和调节呼吸比较好。如果是冬天，让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，这样就不会，由于吸入大量冷空气，导致咳嗽。跑步过程中，望着脚下的路，这样可以更加持久。
　　4、很多人跑步呼吸是通过胸腔呼吸，这样会有一个不好的结果，就是运动完后会出现胸疼，其实跑步需要通过腹腔呼吸，通过横隔膜的上升和下降，来调节呼吸，跑步过程中，留意自己的腹腔运动。
　　5、运动完成后，切不可马上坐下来休息，应该围着操场慢走一圈。让身体各个器官慢慢平复。跑步过后应该肌肉拉伸，以免是肌肉保持好的线条，不至于出现“青蛙腿”。
　　6、运动是一个循序渐进的过程，不能过劳。刚开始运动可以跑步和走步交替进行，慢慢提升。也可以运动一天，休息一天。使身体得到充分的休息，每天精神饱满，才能一直坚持下去。

热心网友 时间：2022-03-06 16:20

如果您怕累的话可以用赵弈然减肥法`〔上过很多电视`可以去查查〕他曾经260多金为了女友8月减了120斤。
方法：早上起来半小时`喝点水`然后拿个布垫和穿上跑步鞋在布垫上跑半小时〔开始如果跑不了半小时`也可以先跑20分钟〕`大家肯定会觉得半小时闷吧！那就打开电视边看边跑
不知不觉时间就过去了`跑完站半小时然后喝杯牛奶吃点面包鸡蛋`去洗澡，但不要用凉水洗`要用温水洗15分钟最好。
这样你一个月瘦的最少减10斤
`越胖的减越快
瘦下去速度会慢了
那你就2天加5分钟
这种方法不用到室外`又不累还可以流汗`当然跑的开头几天腿会酸`贵在坚持`只要挨过这几天`你想要多苗条的身材都可以的。
晚上7点后不要吃东西`
这是我亲身体验的，如果有什么不懂可以加我
523396207
祝你瘦身愉快。

热心网友 时间：2022-03-06 17:54

跑步是一项放松的运动，跑前做一下准备，如运动鞋，运动衣，水，毛巾等，这样让你重视起来，不要单纯的想运动的目的，给自己准备一份运动后的奖赏，让你更有*的坚持下去，祝你好运了

热心网友 时间：2022-03-06 19:46

早上考试一定要吃饭。不要太饱。不要吃辣的酸的。土豆。豆腐最好。 跑前学校一般都有准备活动做充分了。感觉全身发热这个时候跑最好。累是肯定的。要跑快就是调节好呼吸不要紧张。千万不要紧张。在自己的能力范围之内跟定一个比你快的。如果你最快 那么放开了跑吧。临阵擦* 不是很好用。。。还是平时自己多锻炼。你完全可以跑步去上学。我中学的时候天天跑3000M跑着上学。一直到现在身体倍棒吃嘛嘛香！！