引体向上向上是靠哪里的力量还有怎么锻炼它们

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:22

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热心网友 时间：2022-03-06 14:52

反手（拳心向自己）的引体向上主要靠肱二头肌发力兼带腹肌发力，想要练习肱二头肌可以选择适当重量的哑铃进行训练。具体方法，你可以选择坐姿（坐在以个小板凳上），双腿打开将一个手臂的关节处顶在一条大腿内侧，做弯曲和放平小臂的交替运动（小臂要保持用力）。一组七到八次为宜（尽力的情况下）。练腹肌可以做仰卧起坐，次数一组15个左右为宜，如果认为一组15个太轻松可以躺在以个斜坡上做（头在下）。
正手的引体向上二头三头和腹肌都发力，同时捎带背阔肌用力。练三头也可以用哑铃训练，身体向一侧稍微侧弯（如向左侧弯）另一侧的手臂（大臂）以身体成一条直线，小臂弯曲和伸直两个动作交替，数量也是一组七到八次为宜。练习背阔肌，可以模仿蹲立式举重的第一个动作（把杠铃拉起，身体站直）一样练习，练习时把杠铃拉起再放下（不要放到地上，接近地面即可）。注意重点就是动作要慢否则伤腰，手臂不要发力要靠背部和腰部发力，一组七到八次为宜。
这几个大肌肉群练好以后，大部分的体育动作你做起来基本上都不成问题了。

热心网友 时间：2022-03-06 16:10

力量的增强不是在短时间内增加的， 要靠平时的积累， 引体向上靠的是上肢的力量的， 而且是绝对力量， 只要是肱二头肌和肱三头肌的力量， 建议平时多做做俯卧撑，屈臂悬垂，双杠臂屈伸，并且在；练习完后及时做好放松。

热心网友 时间：2022-03-06 17:44

除了 手部肌肉外...还有个很重要旳就昰可以训练尓旳腹肌....

这个比较难做 如果您能坚持旳话 效果会相当不错.

热心网友 时间：2022-03-06 19:52

二头肌的力量