引体向上怎么练啊！！

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:22

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共5个回答

热心网友 时间：2022-03-06 14:52

首先你要明确，这绝非一蹴而就的事情。引体向上差自然是手臂力量不足，这就需要你加强对肱二头肌的训练。针对你的状况，你可以将自己屈臂吊住，坚持越久越好，对于臂力增长大有好处。每天坚持，一段时间后，你会发现自己的力量得到惊人的增长，几下引体向上根本不是问题。顺带说一下，我原来一下都起不来，坚持了两个月，现在可以十五下。一定要对自己有信心，祝你成功！追问哇这么快。。

追答可以上优酷看视频啊。简单地说就是两手与肩同宽，（还有一种宽握的比较难，不说了）正反握都可以。上升时两腿交叉，膝关节微屈，尽量靠手臂力量上升，腿部不要摆动（这是标准的，当然考试时不管这个）。如果刚开始你只能做一个或者一个都做不起，可以考虑先练俯卧撑。我167,58KG都可以做十五个，你才47KG，应该更有优势，要坚定信念，持之以恒，如果能找个训练伙伴就更好了。

热心网友 时间：2022-03-06 16:10

你现在只能做1个，那么你就给自己规定，每天必须完成10（打个比方，具体数量根据自己的能力来定）个。1个1个相加，完成你定好的数量。隔天练习，长期坚持，必有提高。此外，在最后实在拉不上去的时候，还可以在单杠上悬挂，到实在坚持不住再下来（能坚持1分钟就很牛。这个练法也很有用，不过很痛苦）。

热心网友 时间：2022-03-06 17:44

会摆腿，10+轻松pass 不会摆只能靠臂力 不是一朝一夕的

热心网友 时间：2022-03-06 19:36

慢慢去练 如果上不去可以甩着点 具体看你同学的

热心网友 时间：2022-03-06 22:00

找个杠练呵呵追问你这回答有意义么- -