体育： 中考仰卧起坐的训练方法 谢谢

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:26

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2022-03-06 14:55

正确的仰卧起坐需要肌肉和呼吸的配合，为了达到最佳运动效果，在锻炼中应注意如下动作要领：

*双退弯曲成45度数；

*脚底贴合地面；

*双手放在大腿表面，在抬起头部和肩部时，双手向膝盖移动；或用双手抓住衣领，或置于太阳穴附近；

*整个过程中，腰部都应当贴合地面（腹肌只在一次仰卧起坐的前30°发挥作用，之后的动作则往往涉及臀屈肌）；

*颈部和肩部放松；

*下巴与*分离；

*腹部肌肉用力，将双肩缓缓抬离地面，同时呼气；

*保持身体弯曲2-3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气；

*开始时每组勿超过十次，然后逐渐递加；

另外，六块腹肌齐刷刷排列在身体*，这是不少男士的梦想，然而单凭锻炼并不能凸现腹部的线条，无论是仰卧起坐，还是哪种形式的锻炼，都不足以让腹部堆积的脂肪消失不见。唯有一边不懈锻炼，一边去除脂肪，方能让腹部辛苦练出的块垒显山露水
只要坚持就能多做，不要因为一点的痛苦就害怕！当然要是腰部十分的疼痛应该看医生也许你是长时间坐导致腰肌劳损！

热心网友 时间：2022-03-06 16:13

腰疼啊~要不要去看看医生，先治好再说~我比较信任中医~
我跑步没及格过就仰卧起坐满分~
不过是我娘从小训练出来的~打扑克~输了几张牌就做几下~= =，
还是要天天做比较有效吧~睡前100个~（我坚持过一段时间~但是后来腹部没见瘦就放弃了~）
别太勉强自己了~不舒服的话~身体比成绩重要呀~祝你取得好成绩~

热心网友 时间：2022-03-06 17:48

每天做2组背肌训练，在做1组腹肌训练，可以拽住裤子，只要能做完50个。休息5分钟。然后计时做一组仰卧起坐。要注意做完后轻揉腹部，减缓疼痛

热心网友 时间：2022-03-06 19:39

穿少点衣服,每天叫家长帮助练习,每次多做一个.