如何在家里练习引体向上?

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:24

我来回答

共4个回答

懂视网 时间：2022-03-06 17:46

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 14:54

可以购买个室内单杆，也可以用门框练习。当然也可以通过其他方式锻炼，用自身体重练。
引体向上主要锻炼的肌肉：前臂肌群、肱二头肌、三角肌、胸肌上部分、斜方肌、背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上或替代引体向上练肌肉和力量。
下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，练一天休一天。10-15次3-8组，组间休息1分钟。

热心网友 时间：2022-03-06 16:12

很少有人会一次拉50个引体向上的吧。
拉门框吧，或找师傅在墙壁上弄个结实的钢管。倒立不适合很多能，血液也一直流向脑部不是很安全啦。
引体向上根据握距的宽窄针对得也不相同，宽主练背
窄主练手臂，还有正握和反握，我家里既没有门框也没有其他设施，每周都只有专程坐车到体育馆练呢。
这样每天我都是俯卧撑来锻炼的，复合型的那种。水平 上斜 下斜。
由于引体向上只是用自身体重，觉得不够可穿铁沙背心
绑铁沙袋来获得更多的负重。

热心网友 时间：2022-03-06 17:46

能一次拉50个引体向上，做几个倒立支撑肯定没问题吧？其实倒立手支撑比引体向上更锻炼人，而且不需要专门的器材，在那里都能做。如果平衡不好、力量不足的话可以靠墙做。

负重练习做的不当会影响身体发育、身高的。