引体向上怎么练，在家里

发布网友 发布时间：2022-03-28 13:24

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共11个回答

懂视网 时间：2022-03-28 17:46

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-28 14:54

买个室内单杠咯 不然 还真的没法练

热心网友 时间：2022-03-28 16:12

淘宝有室内单杠卖的，不买的可以抓门框做

热心网友 时间：2022-03-28 17:46

付费内容限时免费查看回答在家里安装引体向上杆,需要准备的材料包括有:引体向上杆、门框。

一、首先准备一个引体向上杆。

二、然后用手旋转引体向上杆的两头,直到引体向上杆的两头都接触到门框。

三、然后将引体向上杆的中间拧紧。

四、用力拉扯引体向上杆,确保不会松动。

五、这样在家里安装引体向上杆就完成了。

热心网友 时间：2022-03-28 19:38

门框上可以练

热心网友 时间：2022-03-28 21:46

掉在门框上练

热心网友 时间：2022-03-29 00:10

买哑铃一样追问我有哑铃

热心网友 时间：2022-03-29 02:52

首先你得有个引体架

热心网友 时间：2022-03-29 05:50

靠做梦好了，这么懒的人，随随便便就能破万了

热心网友 时间：2022-03-29 09:04

抓门框

热心网友 时间：2022-03-29 12:36

就那么练