如何进行引体向上的训练？我想通过引体向上锻炼背部肌肉.

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:19

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热心网友 时间：2022-03-06 14:48

既然是以肌肉力量的训练为目的，那么靠腰腹晃动借助惯性的训练肯定是不行的。
我觉得最好是做颈前下拉，当下拉的重量能跟体重差不多时做引体应该也就没什么问题了。附带着可以做做哑铃划船，杠铃换船之类的。练握力的话可以买个握力器（那种橡皮圈，弹簧的也行），空的时候就捏两下，也能做做看直臂悬垂或曲臂悬垂，如果做这个能屏个一分钟左右的话那么你的握力应该就没什么问题了。手臂锻炼的话推荐杠铃反握弯举，既能练小臂也能练到二头。
还有个比较土的办法，就是在做引体向上时，当你快力竭的时候，让他人扶着你的腰或腿来使你继续做3~5次，当然这主要还是靠你在发力，旁边托你的人是只是为了帮你保持重心，稳定平衡，只有在粘滞点（就是你有时候屏不上去在运动过程中停滞的时候）时加力让你完成训练。但这其实对托你的人要求很高，你要将要点跟他说清楚，不然的话训练时他很卖力的托你而你真真的力量却没有提高。
另外还想说的一点就是可以先通过反握引体向上过渡一下，因为在做反握引体向上时，二头肌更多的参与，而正握的引体向上主要是靠背的力道。所以反握引体向上相对简单，适合初学。
大概就这么多了，希望你能早日达到目标。

热心网友 时间：2022-03-06 16:06

二十几岁锻炼效果最好，理由：
1.理性；（不会蛮干）
2.讲究技术；（都学校图书馆找健身书）
3.恢复快；（睡一觉就恢复体力）
4.不易受损；（各关节最灵活，肌肉弹性最佳时段）

热心网友 时间：2022-03-06 17:41

哑铃杠铃也能练背部肌肉

热心网友 时间：2022-03-06 19:32

我觉得没有必要引体向上，这个个人认为比较难练。我觉得你可以利用哑铃来练背部肌肉。我马上出国上大学了，现在请了个私教专门教我练肌肉的，有几个动作可以练背部，比如俯卧飞鸟、划船，都可以练背部肌肉，让背阔肌和背部肌肉得到刺激，个人认为去健身房是最好的选择，一年花不了几百的，看看别人怎么练，自己模仿，只要肯坚持，我觉得你一定会练成的。

热心网友 时间：2022-03-06 21:40

让我这个引体向上20以上的达人来回答你，力量自己练吧。技巧是双手抓杠，前后摇动身体，深吸，往前摇时收腹发力，手发力，脚绷直爆发向上（可以喊“喝”出声力气大些，不出声也可以），可以做到牙巴过杆，看起来很酷的。。。
力量+技巧=酷
有些力量很大的慢吞吞拉上去不好看

热心网友 时间：2022-03-07 00:05

假设你极限是X
如果目标是7或8个
开始做8组 每组X 组间休息2分钟（即使后面做不到X 也要尽全力做）
当极限多了 只要适当地减少练习的组数（不低于4组） 增加适当的休息时间（不超过5分钟）

如果是15或16个
开始每天做一组 数量是极限的2/3到3/4
每两周加一组 每组数量加一个（即使后面几组做不到X 也没关系）
每六周测试自己极限

热心网友 时间：2022-03-07 02:46

引体向上是最好的锻炼背阔的方法，当然只限喜欢冲大重量的人，一般人很难做到10个。。。

两手与肩同宽的引体向上只练二头，三头，斜方，对背阔的刺激有限，想练背阔，要注意3点。。。

1。两手分开要比肩宽，与张开的肘部同宽。
2。拉上去的时候，脑袋一定要在杠的前方,也就是说，杠要碰到后脖
3,。拉起来后，大臂与小臂的弯度要小于90度。

我练散打，也练健身，锻炼也是侧重肌肉力量，这种引体向上我每组做10个，其实6个以后就不标准了，普通的引体向上很久不做了，但我做这个只能做4个的时候普通引体向上我能做20个。

热心网友 时间：2022-03-07 05:44

本人亲身实例，160cm/50kg，偏瘦型，但标准引体向上15个绝对没问题（单手引体向上3个，呵呵~）
锻炼原理方法：其实引体向上不光是靠你的臂力，充分利用腰腹肌肉才是王道！慢动作解析引体向上的动作，你自己也可以感觉到，如果腰腹部收紧，使出向上的提拉力，足够带动下半身肢体向上提升，再辅助以手臂的拉力，就会比较轻松的完成动作，我们以前也做过对比，充分利用腰腹肌肉完成动作的效率是单纯依靠臂力蛮力完成动作效率的两倍！
你俯卧撑很达标说明你手臂肌肉不错，所以重点是锻炼腰腹肌肉，比起去健身房，仰卧起坐是个廉价简单高效的方法~其次就是考虑器械锻炼，但最最重要的是坚持！呵呵

热心网友 时间：2022-03-07 08:59

去机械健身