怎样练习引体向上？

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:19

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热心网友 时间：2022-03-06 14:49

引体向上是主要练习背肌和臂部肌肉。
天天练！可以配合俯卧撑一块练！
只要注意身体当荡以及摆动（可以看看别人是怎么做的）
多练习找感觉就能做好！
提示要抓牢单杠，掉下来可不舒服！
你应该很快就能练到5—8个，然后再往后努力吧！
动作叙述（我就这么做的，很管用！）：上身先用力往前挺，交际双腿向后摆，随着惯性向斜上方后摆，双臂弯曲拉力，配合双腿蹬，把下巴太过单杠。接着依靠惯性下来，上身再先用力往前挺……按照这个“s”轨道做！
慎记：向后荡和下来的时候，一定要抓牢，不然很有可能掉下来！
祝你早日达到自己的目标！

热心网友 时间：2022-03-06 16:07

单杠引体向上需要背阔肌和肱二头肌的力量。

俯卧撑锻炼的是胸大肌和肱三头肌。

单杠引体向上刚开始不一定按标准动作拉到位，先拉行程的一半或者一少半都是可以的，每次不要锻炼个数不要太多，开始时每组5个就行，隔天锻炼，等力量大了之后再按标准动作做。

如果有哑铃，也可以先通过哑铃肘弯举锻炼肱二头肌，通过哑铃俯身划船锻炼背阔肌，隔天锻炼，每次每样做四组，每组6至10个，这样锻炼一段时间等背阔肌和肱二头肌力量大一些后再拉单杠也可以。

另外俯卧撑的做法也不利于增长力量。增长力量最佳个数是每组5至8个，每组超过8个要加重量。增长肌肉是每组8至12个，每组超过12个要加重量

热心网友 时间：2022-03-06 17:41

引体向上身体越重，做的越费力
做这个一定要有耐心，要有信心，要坚持不懈，你的要求很低了，这么说吧，只要你每天都去拉引体向上，一个拉不上，就拉10个半个引体向上，这样，我保证你2个星期后就能拉一个标准的了！根本不需要什么其他方法
如果你想尽快达到你的要求，那你需要哑铃或者杠铃
杠铃的练习方法：两手抓住杠铃，距离大约有1.5个肩宽，膝盖弯曲，夹角约150度，腰挺直，用力将杠铃拉到胸前，4组*6—8个
哑铃的练习方法：找一长凳，或者床边也行，左手撑住凳（床），左膝跪于凳（床），右腿伸直，支撑住地，右手将哑铃做提拉动作，做完一组换手，4组*6—8个
这样，很快就能达到你的目标了

热心网友 时间：2022-03-06 19:49

买付20kg的哑铃 举1个月 包你能做反手的引体向上